키토제닉 다이어트란 ?

키토제닉 다이어트는 요즘 핫한 다이어트 방법 중 하나이고 그럴만한 이유가 있습니다. 체중감량에 도움되는것 뿐만 아니라, 전반적인 건강도 좋아지게 하는 다이어트방법입니다. 이번 키토제닉 다이어트 초보자 가이드에서는 여러분이 알아야할 전반적인 내용을 다룰 예정입니다.

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키토제닉 다이어트란 무엇인가?

키토제닉 다이어트는 여러분의 몸을 케토시스라고 알려진 대사 상태로 만드는 것을 목표로 하는 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다. 여러분이 탄수화물 섭취를 제한 할 때, 여러분의 몸 안에 있는 포도당의 양을 감소시킵니다. 그러면 몸은 에너지를 위해 포도당 대신 지방을 사용하여 케톤을 생성할 것입니다. 최종 목표는 몸이 저장된 지방을 효율적으로 태울 수 있도록 키토시스 상태에 도달하도록 돕는것입니다. 이 식단은 여러분의 몸이 키토시스 상태를 유지하도록 해주는 탄수화물, 단백질, 그리고 지방의 균형을 이루는 것을 목표로 합니다.

키토시스는 어떻게 작용할까요?

여러분이 탄수화물을 제한할 때, 여러분의 몸이 에너지를 위해 저장된 지방을 사용하도록 합니다. 이 과정은 여러분의 몸이 에너지를 위해 사용하는 케톤을 만듭니다. 혈액 속의 케톤 수치가 증가하여 포도당을 위한 공간이 거의 또는 전혀 남아있지 않게 됩니다. 여러분의 몸은 에너지를 위해 포도당대신 케톤을 사용합니다. 이것을 더 빠른 속도로 케톤을 생산하기 위해 지방을 태워야 한다는 것을 의미합니다. 이런 원리로 키토제닉 다이어트의 매력적인 이점인 급격한 체중감소로 이어질 수 있습니다.

키토제닉 다이어트의 대표적인 음식

-시금치, 케일, 브로콜리, 컬리플라워 같은 저탄수화물 야채

-견과류와 씨앗 종류

-닭고기, 쇠고기, 양고기, 돼지고기와 같은 고기류

-달걀

-올리브오일, 코코넛오일, 아보카도오일, MCT오일, 들기름과 같은 건강한 지방

다음과 같은 음식은 피해야 합니다.

-쌀, 파스타와 같은 곡물 및 전분

-탄산음료 및 주스와 같은 감미료가 들어있는 제품

-과일 및 당근, 감자, 고구마 같은 고탄수화물 야채

키토제닉다이어트의 좋은점

-체중감소

-체내 염증감소

-혈당 수치 낮추기

-심장 건강 개선

-여드름 감소

키토제닉 다이어트의 부작용

키토제닉 다이어트로 인한 부작용은 여러분이 새로운 식단에 적응해야 할 수도 있기 때문에 일반적으로 두통, 메스꺼움, 과민성 피로, 현기증 등과 같은 부작용이 생기기도 합니다. 하지만 이러한 증상들은 여러분의 몸이 새로운 식단에 적응한 후에 1~2주 후에는 사라집니다.

글을 마치며..

키토제닉 다이어트는 여러분의 건강에 상당한 이점을 제공할 수 있는 효과적인 체중 감량 다이어트입니다. 새로운 식단을 시작하기 전에 충분히 자료를 찾아보고 연구해서 과연 이 다이어트가 나에게 맞을까? 라는 고민을 하는것도 중요합니다. 왜냐하면 이 키토제닉 다이어트가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있고, 잠재적인 건강을 위협할 수도 있기 때문입니다. 키토제닉 다이어트의 성공을 위해서는 무엇을 먹을지를 계획하고 저탄수화물 식단을 유지하는것에서 부터 시작해보세요.

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