키토 다이어트 성공비법 BSET 3

안녕하세요?

키토다이어트로 6개월간 15kg을 감량하고 현재도 키토다이어트를 진행하고 있는 퍼플브리즈입니다.

저는 40대 중반이고 두아이를 출산 하였고 ,  모태 비만으로 쭉 살아왔어요. 중간중간 한약 다이어트, PT, 헬스 , 요가  운동으로 다이어트 등 수많은 다이어트를 했지만

그 날씬함은 잠깐 뿐 출산 후에는 결국 다시 비만인 몸으로 돌아오게 되더라구요.

둘째가 어렸을때는 아이 케어에만 온 정신이 집중되고 나를 돌 볼 시간이 없다는 핑계로 찐 살을 방치했는데.. 어느순간 거울을 보니 너무 뚱뚱하고 한심하고 늙은 내 모습에 자존감이 확 떨어지더라고요.

우연히 유튜브 알고리즘에서 키토제닉 다이어트에 대해서 접하게 되었고 이거라면 내가 해볼 수 있겠다 싶어서 도전했고 정말 그 어떤 다이어트보다고 쉽고 오랫동안 할 수 있는 다이어트라고 생각합니다.

제가 정말 많이 도움받았던 키토다이어트 강사님은 Team Keto의 김윤겸 대표님이었어요.

아래 유튜브 주소 남겨드릴테니 꼭 들어가셔서 강의 들어보세요! 그동안 내가  다이어트에 대해서 몰랐던 내용이 정말 많구나 .. 그리고 이렇게 쉬운 다이어트가 있구나.. 라고 느껴지실 꺼에요. 

Team Keto 유튜브 바로가기 

 

 

키토다이어트를 하면서 꼭 지켜야할 세가지 키토다이어트 성공비법  BEST 3 !

절대 어렵지 않아요. 일단 시작해보세요. 성공하실 수 있습니다.

 

키토다이어트 성공비법 best3

 

 

키토 다이어트 성공비법 BSET 3

키토다이어트를 하면서 꼭 지켜야 하는 첫번째

 

모든 당류를 끊어라 ! 설탕, 과당, 단 음식, 모두 끊어보세요.

우리가 먹는 음식중에는 정말로 많은 당 들이 포함되어 있어요.  그래서 우리가 이건 괜찮겠지.. 하며 차선책으로 선택하는  설탕 zero 음료  제품들에는 몸에 훨씬 안좋은 아스파탐 같은 암을 유발하는 물질들이 들어있다고 얼마전 뉴스 기사도 난 적이 있습니다.

제로음료에 대한 뉴스기사 첨부해요. 한번 읽어보세요.

제로음료 막걸리 먹다가 암?

설탕을 대체할 만한 대체당들이 많아요. 설탕 대신에 그런 제품들로 단맛을 내면 설탕넣은 것과 똑같은 맛이 나요.

키토다이어트에 설탕대체제를 사용하는 방법 

 

 

키토다이어트를 하면서 꼭 지켜야 하는 두번째

 

밀가루 음식을 끊어라 (튀김 포함이에요!)

 

국수, 빵 포기 못하죠? 너무 맛있는 라면.. 이걸 어찌 끊을까요? 진짜 고민많이되요. 저한테 다이어트 어떻게 했는지 알려달라고 물어보시는 분들 중에 7~80%는 밀가루 못끊어서 난 못하겠다! 하세요. 

매일 집에서 음식을 해먹으면 할 수 있겠지만, 우리는 직장생활도 해야하고 외식도 해야하고 바깥에서 음식을 먹어야할 일이 당연히 많아요. 

그러면 밀가루와 튀김이 들어가지 않는 메뉴를 초이스해야하는데 그렇게 따지고 보면 선택의 폭이 너무 좁아져요. 

그래서 전 외식할때 최대한 고깃집 위주로 아이들때문에 어쩔 수 없이 돈까스를 먹어야한다면 돈까스 사이드메뉴 샐러드로,  다이어트 시작하고 세달 정도는 의도적으로 밀가루를 먹지 않았어요.

처음 일주일 참는게 어렵지 일주일 참고 체중계에서 줄어있는 몸무게를 보면 그다음 일주일도 참아지고 몇 달 간 먹지 않으면 생각나지도 않아요.

밀가루 대체품인 두부면, 다시마면, 미역국수, 곤약면, 등 주변에 먹을 수 있는 식품들이 많아요. 식감이 처음엔 독특하지만 먹다보면 맛있게 느껴져요. 

 

키토다이어트를 하면서 꼭 지켜야하는 세번째


간헐적 단식을 해라!

 

예전에 제가 간헐적 단식만 시도하며 다이어트를 해본 적이 있어요. 그런데 정말 살이 안빠지는거에요. 16:8을 지킨다고 16시간 공복을 할때는 너무 배가 고파서 먹을 수 있는 시간이 오기만을 기다렸어요.

너무 배가고픈채로 식사를 하려고 하면 나도 모르게 무너져서 이것저것 눈에 보이는 것들을 먹게 되더라고요. 그러면 결국엔 폭식을 하게 되고.. 다이어트는 또 실패를 하게되는거죠. 

키토다이어트는 16시간 혹은 그 이상 공복을 유지해도 전혀 배가 고프지 않았어요. 저 다이어트 하기전에 꼬박 세끼 챙겨먹고 아침 안먹으면 큰일 나는줄 알고 40년을 살았거든요.

키토 다이어트 에서 얘기하는 건강한 지방과 충분한 양의 육류와 야채를 섭취하고 (하루 두끼 먹으며)  16시간 공복을 유지해도 전혀 배가 고프지 않은건 사실 저도 좀 신기했어요. 

이렇게 배가 안고파도 되나? 포만감이 오래지속되는게 가능한가? 싶었거든요.  실제로 경험해보니 가능하더라고요. 

키토다이어트를 시작하면 처음에는 간헐적 단식 시간이 적응이 어려울 수 있는데.. 이것도 딱 일주일만 버텨보세요. 가능해집니다. 

 

** 도움이 되는 사이트 소개 **

키토제닉 다이어트를 하며서 정말 많이 도움 받았던 사이트가 하나 더 있어요.

바로 키토제닉 다이어트 카페인데요. 

키토제닉다이어트 카페 바로가기 

가장 도움을 많이 받았던건 식단 이에요.  카페 회원님들이 올려주는 다양한 요리법을 따라하면서 한끼한끼 채워나갔던거 같아요.

특히 처음 며칠 동안은 결연하게 다이어트를 각오하며 다 안먹고 버틸 수 있어! 하지만 실제로 가장 어려운게 그 다짐을 오랫동안 지키는거더라고요.

빵이 너무 먹고싶은데 너무 참으면 그것 또한 엄청난 스트레스가 되서 다이어트에 또 실패하게 되더라고요.

밀가루 대신 아몬드가루를 넣은 다양한 키토빵 레시피가 있고, 제가 너무 좋아하던 달달한 초콜릿 대신에 100% 다크초콜렛을 활용하여 먹을 수 있는 방법, 한끼를 먹어도 든든하게 살찌지 않게 먹는 식단 등..

다이어트에 진심인 분들이 모인 곳이라서 정말 도움이 많이되니까 꼭 가입하셔서 활동해보세요! 

 

 

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