키토제닉 다이어트에서 먹는 10가지 음식



키토제닉 다이어트를 시작하는 것은 적절한 계획과 지식이 있다면, 여러분은 쉽게 적응하고 이 저탄수화물, 고지방 생활을 즐길 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 케토 다이어트에서 먹어야 할 10가지 음식의 목록을 정리했습니다.


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1.아보카도


아보카도는 키토제닉 다이어트에서 즐겨 먹는 음식입니다. 건강에 좋은 지방, 섬유질, 그리고 비타민이 풍부합니다. 먹는 방법은 과카몰리처럼 으깨서 샐러드처럼 먹거나, 샐러드나 빵위에 얇게 썰어 넣거나, 아침식사로 계란과 함께 먹는 것과 같이 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다.


2. 고기


고기는 탄수화물이 적고 단백질이 많기 때문에 키토제닉 식단에서 주식입니다. 가능하면 풀을 먹인 유기농 고기(목초육)를 선택하고 소고기, 닭고기, 돼지고기, 양고기 등 모든 육류 섭취가능합니다.



3. 해산물

해산물은 키토제닉 다이어트에서 단백질과 건강한 지방의 또 다른 훌륭한 원천입니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선이나 새우, 게와 같은 조개류를 선택하세요.



4. 견과류와 씨앗류

견과류와 씨앗은 건강에 좋은 지방과 단백질이 많기 때문에 키토제닉 다이어트에 훌륭한 간식입니다. 아몬드, 호두, 마카다미아 견과류, 치아씨드, 그리고 아마씨를 포함합니다.



5. 저탄수화물 야채

야채는 건강한 식단의 중요한 부분이고, 키토 식단도 예외가 아닙니다. 잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 애호박, 그리고 아스파라거스와 같은 저탄수화물 야채를 드셔보세요.



6. 코코넛오일 (MCT오일), 올리브오일, 아보카도오일

몸에 좋은 오일류는 에너지를 위해 케톤으로 쉽게 전환되는 중간 사슬 트리글리세리드(MCT)가 높기 때문에 키토제닉 다이어트에서 중요한 요소입니다. 요리를 위해 다른 기름 대신에 사용하거나, 건강한 지방을 보충하기 위해 커피에 MCT오일을 첨가해보세요.



7. 치즈

치즈는 키토제닉 다이어트에서 단백질과 지방의 훌륭한 공급원입니다. 체다, 파르메산, 그리고 크림 치즈와 같은 완전 지방 선택하고, 요리할때 첨가하거나 간식으로 섭취하세요.



8. 달걀

계란은 단백질과 건강한 지방이 많기 때문에 키토제닉 다이어트에서 훌륭한 아침 식사입니다. 스크램블, 계란 후라이, 오믈렛으로 만들거나 삶은 계란도 좋습니다.



9. 베리류

과일은 탄수화물 함량이 높기 때문에 일반적으로 키토제닉 식단에 제한이 있지만, 베리류는 예외입니다. 탄수화물이 적고 섬유질이 많아서 훌륭한 간식입니다. 스무디에 넣어 드셔도 좋습니다.



10. 다크초콜릿

네, 여러분은 여전히 키토제닉 다이어트에서 초콜릿을 마음껏 먹을 수 있습니다! 적어도 코코아가 70% 이상 함유된 다크 초콜릿을 선택하세요. 설탕이 적고 건강에 좋은 지방이 더 많기 때문입니다.



이 10가지 음식들로, 여러분은 성공적인 키토제닉 다이어트가 될 것입니다. 전체적으로 영양가가 높은 음식에 집중하고, 가공식품과 고당류 식품은 피하세요. 행복한 키토생활 되세요!

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