‘키토제닉 다이어트를 시작할 생각을 하고 있는데 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠어요..’ 라고 질문하시는 분들이 가장 많습니다. 이번 포스팅에서는 초보자가 키토제닉 다이어트를 시작하는 데 도움이 되는 유용한 팁과 요령을 정리했습니다.
초보자를 위한 팁과 요령
우선, 키토제닉 다이어트가 정확히 무엇을 의미하는지 알아보겠습니다. 키토제닉 다이어트의 기본은 탄수화물을 주요 에너지원으로 사용하는 것에서 지방을 대신 사용하는 것으로 몸을 바꾸는 것입니다. 탄수화물 섭취를 하루에 20-50그램으로 제한함으로써, 여러분의 몸은 에너지를 위해 저장된 지방을 태우기 시작하는 케토시스 상태에 들어갑니다. 이것은 체중 감소, 혈당 조절 개선, 정신적인 상쾌함과 몸의 에너지가 더 좋아지는것으로 나타납니다.
1. 식사를 미리 계획하세요
키토제닉 다이어트를 시작할 때 여러분이 할 수 있는 가장 중요한 것 중 하나는 어떻게 먹을 것인지를 미리 계획하는 것입니다. 여러분이 배가 고프고 아무것도 준비되어 있지 않을 때 누구나 고탄수화물 음식을 찾는 유혹이 생기는데 이것을 피하는데 도움을 받을 수 있을것입니다. 온라인에서 조금만 검색해보시면 수많은 키토제닉 식사 계획과 조리법이 있으므로, 여러분의 취향과 생활 패턴에 맞는 것들을 조사하고 찾는 데 시간을 가져보세요.
2. 키토 친화적인 식품 구비하세요
키토 친화적인 음식들이 있는 잘 보관된 키친을 갖는 것도 중요합니다. 여기에는 아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방뿐만 아니라 풀로 먹인 쇠고기 (목초육), 생선, 그리고 유기농 계란과 같은 고품질 단백질이 포함됩니다. 여러분은 또한 섬유질을 위해 시금치, 버섯, 양배추, 브로콜리와 같은 많은 저탄수화물 야채를 구비해 두시면 좋습니다.
3. 건강에 좋은 지방을 두려워하지 마세요
키토제닉 다이어트에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 베이컨과 버터를 먹는 것이 전부라는 것입니다. 그러한 음식들은 추후에 적당히 즐길 수 있지만, 초점은 견과류, 씨앗, 그리고 지방이 많은 생선과 같은 건강한 음식에 두어야 합니다. 이러한 음식들은 여러분의 몸에 필수적인 영양소를 제공하고 여러분이 포만감과 만족감을 유지하도록 도와줍니다.
4. 충분한 수분을 유지하세요
많은 양의 물을 마시는 것은 키토제닉 다이어트에 필수입니다, 특히 여러분의 몸이 새로운 먹는 방법에 적응하는 초기 단계에서 하루에 적어도 8컵의 물을 목표로 하고, “키토시스” (일부 사람들이 처음 다이어트를 시작할 때 경험하는 피로, 두통, 그리고 다른 증상들의 기간)과 싸우기 위해 나트륨, 칼륨, 그리고 마그네슘과 같은 전해질을 섭취하는 것도 중요합니다.
5. 천천히 하세요
마지막으로, 모든 사람의 몸은 다르다는 것을 기억하는 것이 중요하며, 키토 다이어트는 모든 사람에게 맞지 않을 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 천천히 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 괜찮습니다. 한꺼번에 뛰어들어 하룻밤 사이에 식단을 완전히 뜯어고쳐야 한다고 생각하지 마세요.
케토 다이어트를 시작하는 것은 힘든 일이 될 수 있지만, 약간의 계획과 준비로, 그것은 또한 보람 있고 유익한 경험이 될 수 있습니다. 전체적으로 영양가가 높은 음식에 집중하는 것을 기억하고 도움이나 지도를 요청하는 것을 두려워하지 마세요. 이러한 팁과 요령으로, 여러분은 더 건강하고 활력이 넘치는 여러분으로 잘 갈 수 있을 것입니다.