여러분이 키토 다이어트를 하고 있고 전반적인 건강을 더욱 증진시키기를 원한다면, 여러분은 여러분의 키토 식단과 함께 병행할 운동 루틴을 찾을 필요가 있습니다. 키토 다이어트로 식단을 조절하는 것 만으로도 여러분이 체중을 감량할 수 있지만, 운동을 추가하는 것은 체중감량을 더 빠르게 하고 근육을 만드는 것을 도울 수 있습니다. 다음은 키토 다이어트에 도움이 되는 운동 TOP5 를 소개합니다.
키토 다이어트에 도움이 되는 운동 TOP5
저항성 훈련
저항성 훈련이란 힘과 근육 크기를 키우는 것에 초점을 맞춘 운동의 한 형태입니다. 역도, 팔굽혀펴기, 스쿼트와 같은 운동을 포함합니다. 저항성 훈련은 근육량을 유지하고 케토시스 (키토시스) 동안에 에너지를 얻기 위해 신체가 근육 조직을 분해하는 것을 방지하기 때문에 성공적인 키토 다이어트에 필수적입니다. 게다가, 저항성 훈련을 통해 근육을 만드는 것은 신진대사를 증진시켜 더 효과적인 지방 손실로 이어집니다.
고강도 인터벌트레이닝 (HIIT- High-Intensity Interval Training)
HIIT는 고강도 운동을 짧게 하고 휴식을 취하는 것으로 신진대사를 활발하게 하고 지방을 연소 시키는 강력한 방법입니다. HIIT 운동은 지방을 연료로 효과적으로 연소시키기 때문에 키토 다이어트를 하는 사람들에게 좋습니다. 키토시스에 걸리면 몸은 포도당 대신 지방을 연료로 사용하고, 고강도 운동은 케톤 생산을 증가시켜 지방 손실을 증가 시킵니다.
요가
요가는 유연성, 힘, 균형에 초점을 맞춘 저 영향 운동입니다. 체중 감량 진행을 방해할 수 있는 두 가지 사항인 스트레스와 염증을 줄이는데 도움을 주기 때문에 키토 다이어트의 훌륭한 보약입니다. 또한 요가는 전반적인 기분을 개선하고 코르티솔 수치를 감소 시켜 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
수영
수영은 키토 다이어트를 하는 사람들에게 탁월한 또 다른 저 영향 운동입니다. 또한 힘과 지구력을 기르는 전신 운동입니다. 수영은 스트레스를 낮추고 정신적인 명료성을 향상 시키는 것으로 알려져 있고 관절에 무리가 가지 않기 때문에 관절통이 있는 사람들에게 이상적인 운동입니다.
워킹
걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 저 영향 운동으로 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 개선하는 훌륭한 방법입니다. 걷기는 하루에 20-30분만 해도 체중 감량을 증가시킬 수 있어 키토 다이어트를 하는 사람들에게 특히 도움이 됩니다. 또한 키토 다이어트로 전환할 때 중요한 혈액 순환을 개선합니다.
키토다이어트를 하면서 내가 한 운동
등산
월요일부터 금요일까지 주 5일은 동네 뒷산을 다니며 유산소 + 근력운동을 했습니다. 키토 다이어트 이전에 먼저 시작한 등산은 근육량이 늘고 식탐만 늘어날뿐 살이 1도 빠지지 않아서 오히려 등산 후 체중이 증가했었는데, 키토다이어트를 시작함과 동시에 병행한 등산은 살이 더 잘 빠지게 해준 원동력이었습니다.
아침 공복에 1시간 반 동안 동네 뒷산을 운동하며 다이어트로 인한 스트레스도 극복하고 체력도 향상되고 살도 더 잘빠지는 경험을 하였습니다.
결론적으로
여러분들도 나에게 맞는 규칙적인 운동 루틴을 키토 다이어트와 결합하면 전반적인 건강증진과 함께 체중 감량이 향상되는 놀라운 경험을 하실 수 있습니다. 저항력 훈련, HIIT, 요가, 수영, 걷기 등 여러분의 키토 다이어트를 보완할 수 있는 운동을 지금부터라도 바로 시작해보세요! 매일매일 달라지는 나를 발견할 수 있습니다.