출산 후 불어난 체중은 정말 무슨 다이어트를 해도 빠지지 않는다고 하죠.. 저도 첫째 출산 때와는 다르게 둘째를 낳고서는 정말 살이 안빠지더라고요. 육아를 한다는 핑계로 의지박약인것도 물론 있지만 다이어트를 결심하는 것 조차도 어려울때가 많아요. 육아를 하면서 끼니를 제대로 챙기기 어려울 때가 더 많아서 한참 뒤에 허겁지겁 먹고 있는 나를 발견할 때가 많거든요. 이미 여러 다이어트를 시도해 보신 분들은 아시겠지만 하루 세 끼 샐러드에 닭가슴살, 고구마, 방울토마토, 삶은 달걀 .. 이미 정형화된 다이어트 식단은 정말 꼴도 보기 싫을 정도이죠. 이렇게 제한된 음식을 먹다가는 육아 스트레스 + 먹지 못하는 스트레스까지 더해져서 폭발하는 나를 발견할 수 있습니다.
하지만 키토다이어트는 충분히 마음껏 먹으면서 저절로 살이 빠지는 드라마틱한 결과를 가져다 주는 누구나 할 수 있는 쉬운 다이어트 입니다.
그럼 키토 다이어트 (저탄고지)를 시작하셨다면 꼭 지켜야 할 5가지가 있습니다. 이 5가지만 분명히 지킨다면 모두 성공 할 수 있습니다.
1. 키토다이어트 실패하지않는 법칙 – 저탄고지 식단을 유지한다.
저탄수화물에 고지방 식단을 구성하는것이 좋습니다. 한끼 식사에서 탄수화물 1 : 단백질 2: 지방 : 7 의 비율을 유지하여서 식단을 구성한다면 칼로리가 조금 오버 되더라고 충분히 배불리 먹고 포만감이 유지되어 공복시간을 오래 가져도 배고프다거나 간식을 먹는 일이 없어집니다. 1:2:7의 비율을 맞춰서 먹기란 사실 쉽지 않은데 제가 도움을 많이 받았던 어플을 소개해드릴께요.
인아웃어플에서는 먹은 음식을 기록하면 자동으로 비율을 계산해줘서 오늘은 어떤 것이 부족했는지 알 수 있습니다.
2. 키토다이어트 실패하지않는 법칙 – 간헐적 단식을 지킨다.
간헐적 단식은 키토다이어트에 성공할 수 있는 가장 큰 원동력입니다. 하루에 3끼를 꼬박 챙겨 먹었다면 간헐적 단식을 하면서 16:8 을 지키려고 노력하였습니다.
아침 10시부터 저녁 6시안에 하루 두 끼 식사를 했으며 나머지 시간에는 공복을 유지하였습니다. 간헐적 단식이 처음에는 조금 어렵고 힘들다고 느껴지는데 일주일 정도 지나면 몸이 저절로 익숙해져서 아침 10시 전까지는 배도 고프지 않고 저녁 6시 이후에 먹지 않으므로 자고 일어나면 훨씬 가벼운 몸 상태를 경험 하실 수 있습니다.
3. 키토다이어트 실패하지않는 법칙 – 설탕 (당)을 먹지 않는다
우리가 무의식중에 먹는 음식에는 실제로 당이 많이 포함되어있습니다. 키토다이어트에서 가장 중요한 건 당을 먹지 않는 식단을 유지하는 것입니다. 설탕이 들어있는 음식, 당이 많이 들어있는 쥬스, 과일 안에 있는 당도 키토 다이어트에서는 별로 좋지 않습니다. 특히나 우리가 외식하면서 먹게되는 음식에는 당 성분이 많이 포함되어있어서 최대한 집에서 직접 요리한 음식을 섭취하시는 것이 가장 좋습니다. 설탕이 필요한 음식에는 설탕대체제인 알룰로스, 스테비아, 나한과 등의 대체당을 넣어 조리하면 맛은 똑같지만 살이 찌지 않는 음식을 드실 수 있습니다.
4. 키토다이어트 실패하지않는 법칙 – 밥, 빵, 면을 먹지 않는다.
키토다이어트를 성공하기 위해서 또 끊어야 할 것은 탄수화물입니다. 우리나라 사람들의 주식인 쌀밥 대신에 곤약밥, 컬리플라워라이스 등으로 대체해서 드시면 됩니다. 빵은 밀가루 음식이므로 당연히 키토다이어트에서 멀리해야할 음식이고 면 또한 밀가루로 만들어진 음식이라서 드시지 않는 것이 좋습니다. 빵은 키토빵 레시피들을 참고하여서 직접 만들어 드셔도 되고 면은 대체할 수 있는 두부면, 다시마면, 미역면, 곤약면 등의 제품이 시중에 많기 때문에 국수를 대체해서 드시면 좋습니다.
5. 키토다이어트 실패하지않는 법칙 – 건강한 지방을 섭취한다.
키토다이어트에서 또 하나 중요한 것은 건강한 지방을 잘 섭취하는 것입니다.
건강한 지방에는 올리브유, 아보카도 오일, mct오일, 들기름 그리고 각종 버터류 , 자연치즈도 포함됩니다. 간단하게 음식을 조리 할 때 기존에 쓰던 식용유 대신에 올리브오일이나 아보카도 오일로 조리하고 건강한 지방 섭취를 위해 MCT오일이 들어간 방탄커피를 마셔서 포만감을 유지하거나 소금장을 만들때 참기름 대신에 들기름을 넣어서 섭취하시면 자연스럽게 하루 식단에서 지방 섭취량을 늘리실 수 있습니다.
다이어트는 평생 숙제입니다. 더욱이 출산 후에 망가져 버린 내 몸을 보고 있으면 자존감도 떨어지고 우울하고 그 우울함을 먹는 걸로 해소하고 악순환이 반복되는 생활 속에서 내 자신을 잃어가는 삶을 살게 될 수도 있습니다. 다이어트는 내 의지가 제일 중요합니다. 살빠져서 자신감 있는 나의 모습을 상상하며 이번에는 꼭 살을 뺄 수 있다고 다짐해봅시다!