체중 감량은 어려운 일처럼 보일 수 있지만 일단 마음 먹고 정석대로만 한다면 절대 어렵지 않습니다.
40대인 저도 아이를 둘이나 낳고도 15kg 뺄 수 있었던건 정말 피나는 노력을 해서였을까요?
물론 이번만큼은 여자 나이 40이 넘으면 절대 살 안 빠져! 라고 말하던 대부분의 사람들이 가진 편견을 깨고 할 수 있다는 다짐과 함께 이번 다이어트에서는 절대로 설탕, 탄수화물, 밀가루만 먹지말자고 했던 다짐이 합쳐져서 성공 할 수 있었지만.. 이 마음 다잡는 게 쉽지 않다는건 누구나 공감하실꺼에요.
내자신과의 싸움이라는 다이어트에서 지속적으로 성공하기 위한 성공전략 10가지 팁을 알려드리려고 합니다.
현실적인 목표 설정
작고 달성 가능한 목표부터 시작하십시오. 빨리 많은 양의 체중을 감량하는 것을 목표로 하기보다는 한달에 2kg 만 감량하는 데 집중해보세요.
균형 잡힌 식단
균형 잡힌 식단이 중요합니다. 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 다양한 음식을 섭취하세요. 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방과 같은 전체 식품에 집중하세요. 가공식품, 단 음료, 과도한 양의 설탕과 소금을 피하세요.
식사량 조절
건강한 음식이라도 너무 많이 섭취하면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 평소에 먹었던 접시보다 조금 더 작은 접시를 사용하고 우리몸이 보내는 배고픔과 포만감 신호에 귀를 기울이세요.
규칙적인 신체 활동
운동은 칼로리를 태우고 근육을 키워 신진대사를 촉진하는 데 필수적입니다. 일주일에 최소 3번 30분의 적당한 유산소 활동을 목표로 하고 일주일에 두세번 근력 운동을 함께 해보세요. 신체 활동을 통한 칼로리 소모와 에너지 방출로 조금 더 활기차고 건강한 몸을 만드실 수 있습니다.
충분한 물 마시기
물을 마시는 것은 전반적인 건강에 중요하며 특히 물만 잘 마셔도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 때때로 우리 몸은 갈증을 배고픔으로 착각하여 불필요한 간식을 섭취하게 됩니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 해보세요.
충분한 수면을 취하세요
키토다이어트에서 항상 강조하는것이 충분한 수면입니다. 우리몸은 자면서 칼로리를 소모하는데 키토다이어트의 원리에서 가장 큰 효과를 보실 수 있습니다.
수면 부족은 신체의 배고픔 호르몬을 방해하여 더 배고프고 포만감을 느끼게 할 수 있습니다. 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 해보세요.
다이어트 상황을 꼼꼼히 체크
음식 섭취량, 신체 활동 및 체중을 기록하는 습관을 가져보세요. 이렇게 하면서 내가 계획한 다이어트에 책임감을 갖게 되고 또한 내 계획을 내가 필요한대로 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일관성 유지
일관성이 핵심입니다. 극단적으로 가는 것보다는 지속적으로 꾸준하게 하는것이 좋습니다. 빠른 감량을 약속하는 유행 다이어트와 다이어트 보조식품들은 일반적으로 지속 불가능하고 우리 몸에 해로울 수 있어요.
도움을 요청하세요
친구, 가족, 지원 그룹 등 다른 사람들과 내 다이어트 여정을 공유하면 동기 부여와 격려를 얻을 수 있습니다.
인내심을 가지고 자기암시를 해보세요.
체중 감량에는 시간과 노력이 필요합니다. 어려움이 따르겠지만, 인내심을 갖고 낙심하지 않는 것이 중요합니다. 아무리 작은 일이라도 본인이 이뤄낸 결과에 스스로 축하하고 긍정적인 사고방식을 유지하십시오.
이러한 10가지 원칙을 따르면 여러분 모두는 건강하고 지속 가능한 체중 감량 계획을 세울 수 있습니다.
우리의 최종 목표는 단지 체중 감량이 아니라 전반적인 내 삶의 건강과 웰빙을 향상시키는 것임을 기억하세요!
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