간헐적 단식을 하면 저절로 살이 빠지는 이유 (키토제닉다이어트)


여러분은 다이어트를 하기 위해서 일단 굶어보는 일을 가장 많이 했을 것입니다. 그런데 마냥 굶기만 한다면 여러분이 지금 하는 다이어트는 금방 포기하게 되고 말 것입니다. 제가 키토제닉 다이어트를 하면서 가장 중요하게 생각하고 끝까지 지키고자 했던 것은 간헐적 단식을 유지하는 것입니다. 간헐적 단식만 철저하게 지켜도 저절로 살이 빠지는 신기한 경험을 하실 수 있습니다.

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간헐적 단식과 키토제닉 다이어트와의 관계

간헐적 단식의 힘

간헐적 단식은 식사와 단식 기간을 번갈아하는 것을 말합니다. 가장 인기 있는 방법은 16:8로, 16시간 동안 단식을 하고 8시간 이내에 모든 하루 칼로리를 소비합니다. 이 방법은 저장된 지방을 태우는 신체의 자연적인 능력을 활용하고 세포 회복 과정을 촉진합니다.




간헐적 단식 루틴 (16:8)

아침형 인간 : 오전에 일찍 일어나는 아침형에게 어울리는 단식패턴은 오전 시간을 최대한 활용하여서 식사를 하고 오후 일찍부터 단식을 유지하는 것입니다. 저도 아침형 인간이라서 평생을 아침 식사를 했기 때문에 아침 공복 시간을 유지 하는게 가장 힘들었었습니다.

저는 아침 10시부터 저녁 6시까지 하루 두끼 식사를 하고 이후에 16시간 공복을 유지합니다. 처음 일주일 동안은 아침 공복시간이 참기 힘들 때도 있었지만 우리 몸은 금방 환경에 적응하여서 10시 이후에 식사를 해도 배가 고프지 않았습니다.

저녁형 인간 : 저녁 늦게까지 업무를 하신다거나 출근시간이 늦은 분들은 당연히 오전 시간에 잠이나 휴식을 취하고 늦은 오후부터 식사 시간을 정해서 늦은 저녁까지 8시간 동안 식사를 하시면 됩니다.

간헐적 단식은 절대 어렵지 않습니다. 내 생활 패턴을 잘 관찰하여서 내가 깨어 있고 주로 활동하는 시간에 8시간 동안 식사를 하시고 그 이후에는 16시간 공복을 유지하시면 됩니다. 공복 시간에는 어떠한 음식도 섭취하시면 안되고 공복 상태가 깨지지 않게 유지하는 것이 중요합니다.



간헐적 단식의 이점:



간헐적 단식은 다양한 장점 때문에 매력적입니다. 체중 감량을 적극 도와주는 것 외에도, 염증 감소, 인슐린 민감성 향상, 그리고 더 나은 뇌 건강과도 관련이 있습니다. 세포 세척 과정인 오토파지를 촉진함으로써 또한 더 긴 수명과 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.



간헐적 단식과 키토제닉 다이어트와의 관계 : 다이나믹 듀오

키토제닉 다이어트와 간헐적 단식이 결합하면 서로를 완벽하게 보완합니다. 두 가지 전략 모두 에너지를 위한 지방 활용을 적극적으로하여 지방 연소 잠재력을 극대화합니다. 키토제닉 다이어트에서 간헐적 단식이 중요하고 꼭 필요한 이유는 키토제닉 다이어트는 단식 기간 동안 안정적인 에너지를 소비하여서 단식하는 과정을 더 쉽게 지킬 수 있도록 합니다. 16시간 동안 공복을 유지해도 배고 고프지 않는 신기한 경험을 하실 수 있습니다. 처음에는 저도 어떻게 저렇게 오래 단식하는데 배가 안 고플 수 있지? 의심을 했지만 놀랍게도 정말로 16시간 이상을 아무것도 먹지 않아도 전혀 배가 고프지 않은 경험을 할 수 있었습니다.


간헐적 단식을 꼭 지켜야하는 이유

6개월 간 15kg을 감량하면서 무조건 지켰던 점은 간헐적단식입니다. 키토제닉 다이어트를 하면서 음식을 섭취하는 8시간 동안은 건강한 지방과 좋은 육류, 구운 야채 위주로 식사를 하였고 이런 식단은 포만감을 오래 유지시켜주고 공복시간에도 배가 고프지 않는 경험을 하게 해주었습니다. 따라서 저절로 중간에 입이 심심해서 이것저것 집어먹던 안좋은 습관을 버릴 수 있었습니다.

간헐적 단식은 평생을 해도 좋을 만큼 우리 몸을 건강하게 해주는 아주 좋은 다이어트 필수 요소 중 하나 입니다. 간헐적 단식을 하면서 샐러드 닭가슴살만 먹지 않고 먹고 싶은 음식을 섭취해도 다음날 체중계에 올라가면 저절로 살이 빠져있는 경험을 하실 수 있습니다.


키토제닉 다이어트를 시도하시는 여러분은 꼭 간헐적 단식을 함께 병행하세요. 특별히 운동을 하지 않아도 식사시간만 지켜서 식사하신다면 건강 뿐만 아니라 다이어트까지 두마리 토끼를 다 잡으실 수 있습니다.

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