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  • 질 유산균 자로우 팸 도피러스 여성유산균 후기

    질 유산균 자로우 팸 도피러스 여성유산균 후기

     

    올해 여름에 부정출혈 때문에 했던 자궁경 시술 이후 6개월째 접어들었고 더 이상 생리 기간 이외에 부정출혈은 생기지 않았습니다.

    하지만 어느 순간 분비물도 많아지고 가려운 순간도 생겨서 이번에는 질 유산균을 복용해보기로 했습니다.

    여러가지 질 유산균 중에서 국내에서 생산되는 제품 중에 유명한 엘레나는 먹어보았는데 특별히 좋아지는 걸

    경험하지 못했고, 좋은 균이 많이 들어있는 유산균이 무조건 좋은 것이 아니고 유산균은 개개인마다 효과가

    다르기 때문에 이번에는 질 유산균으로 유명한 자로우 팸 도피러스 여성 유산균을 복용해보았습니다.

     

    자로우 팸 도피러스 여성 유산균

    종류

    자로우 여성 유산균은 3종류가 있습니다. 10억, 50억 ,100억

    저는 50억짜리로 구매하였습니다.

     

    자로우 유산균 실물이미지

     

     

    구매방법

    이 제품은 국내에서 생산되지 않아서 직구를 이용하여 구매하였습니다. 쿠팡에서 직구하시면 저렴하게 구매하실 수 있습니다.

    가격이 종종 변경되기 때문에 장바구니에 담아 두셨다고 조금이라도 떨어지면 구매하는 편입니다. 

     

     

    재로우 우먼스 펨 도피러스 유산균 캡슐, 60정, 1개

     

    복용법

    하루 1알이나 최대 2알까지 섭취합니다.  유산균은 공복에 섭취 하는게 효과가 좋다고 하여서 아침에 일어나자마자 먹습니다.

    유산균 한 알 크기가 엄청 작아서 목 넘김이 쉬워요. 

     

    내가 느낀 효과

    유산균은 꾸준히 한달정도는 먹어줘야 효과가 나타나는거 같아요. 사실 한달이 넘게 먹어도

    이 제품이  좋은건지 어떤지 느낌이 잘 안오는 경우도 있지만 이 제품은 한달정도 꾸준히 복용해보니

    속도 편안하고 무엇보다 가려운 증상이 덜해요.

    그리고 분비물도 확실히 줄었습니다. 

     

    이 제품은 여성에게 특화된 질 유산균이기 때문에 더 많은 후기가 궁금하시면 아래 참조하시면 됩니다.

    더 많은 후기보기 

     

     

    “이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”

  • 독감 증상 및 치료방법, 전염기간 잠복기는 언제까지? 보험청구방법

    독감 증상 및 치료방법, 전염기간 잠복기는 언제까지? 보험청구방법

    요즘 유행하는 독감! 우리집도 피해 갈 수 없었습니다.

    초등학생들이 유독 많이 걸려서 전파력이 더 대단하다고 하더니 우리집 초딩도 새벽에 열이 펄펄 나더라고요

    독감은 열이 나고 하루 정도 지나야 정확하게 검사결과가 나온다고 하여서 열나는 첫날에는 목부음 증상 약 + 해열제만 받아서 진료 후 돌아왔습니다. 

     

    독감증상치료방법썸네일

     

     

    독감 증상

     

    1. 우선 열이 납니다. 해열제로 열이 떨어지긴 하지만 곧 다시 38~39도까지 오르더라고요. 해열제는 타이레놀보다 이부프로펜이 열이 더 잘 떨어졌어요.
    2. 목이 많이 아파했고 오한 증상이 나타나면서 열도 계속 오르락 내리락합니다. 
    3. 코로나는 해열제를 먹어도 열이 잘 떨어지지 않아서 독감과는 열 양상이 달랐어요.
    4. 근육통도 나타나서 몸이 쑤시는 증상이 있습니다. 

     

    독감 확진 및 치료방법

     

    독감 확진

    독감은 코로나 검사처럼 면봉으로 코를 깊이 찔러서 확인해요. 

    독감이 확실하면 바로 검사키트에서 두 줄이 나오더라고요. A형 독감 확진입니다. 

    현재는 A형 독감이 유행이지만 간혹 B형 독감도 나오고 있어서 A형 독감에 걸렸더라도 B형에 또 걸리 수 있다고 합니다. 

    검사비용은 25,000원이었고 검사 금액은 병원마다 조금씩 차이가 있어요.

     

    독감 치료방법

    독감은 코로나와 다르게 확실한 치료제가 있어요.

    약으로 5일 동안 꾸준히 먹어야 하는 타미플루 그리고 수액으로 한번에 치료할 수 있는 페라미플루

    두가지 중에서 선택하면 됩니다. 

    타미플루는 무조건 5일을 꾸준히 먹어야 하기 때문에 주사 치료없이 바로 약국 처방 받으면 되지만

    5일이라는 긴 시간 동안 꾸준히 하루 두번 씩 시간 맞춰 먹어야 하기 때문에 조금 불편할 수 있어요.

    금액은 수액에 비해서 저렴합니다. 

    수액으로 맞는 페라미플루는 1~2시간 맞고 나면 바로 언제 독감이 걸렸나 할 정도로 회복력이 빠르고 좋아요.

    대신에 금액은 10만원 정도로 비싸요.

    아이가 이틀동안 열나고 오한증상 근육통을 겪다보니 저는 아이에게 수액으로 치료하기로 했어요. 

    페라미플루 수액과 해열제를 같이 맞으면서 간이 피검사를 했어요. 백혈구 수치가 너무 낮아서 영양수액까지 같이 맞추었습니다. 

    백혈구 수치가 낮으면 수액치료를 받더라고 하루에서 이틀 정도 더 열이 지속될 수 있다고 해요. 

    아이가 독감 수액을 맞아도 열이 계속 난다면 백혈구 수치가 낮아서 면역력이 많이 저하되어있을 가능성이 크다고 합니다. 

    독감 수액을 맞고 나서 그날 저녁부터는 열이 나지 않더라고요.

     

    독감 전염기간 언제까지?

     

    독감은 열이날때 전염력이 가장 강하다고 합니다. 

    저는 아이가 열이 나면서 부터 다른 가족에게 전염될까봐 바로 아이 방에 격리시켰어요.

    독감은 열이 안나고 24시간이 지나야 전염력이 없다고 판단합니다. 

    병원에서도 독감 완치 증명서를 그 기준으로 써주더라고요.

    타미플루 약을 먹게되면 5일동안 꾸준히 먹고 난 후에 완치되었다고 판단하지만

    수액으로 치료받으면 열이 떨어지고 24시간 후 완치증명서를 받을 수 있고 단체생활을 할 수 있다고 판단하니까

    수액치료를 받는게 훨씬 더 좋았어요.

    아이가 완치 확인을 받고 하루 더 지나고 마스크 벗고 다른 가족들과 다 같이 생활했어요.

    다행히 다른가족은 아무도 전염되지 않았습니다. 

     

    독감 잠복기

     

    잠복기는 대략 1~4일 정도라고 하지만 길게는 일주일 후에도 걸릴 수 있다고 합니다.

    제가 독감 코로나 모두 겪어본 바로는 코로나의 전염력이 독감보다는 훨씬 강했고 같은 방식으로 격리를 해도

    코로나는 온 가족이 다 겪고 지나갔지만

    독감은 당사자 외에는 아무도 전염되지 않았습니다. 

    저는 아이의 식사를 챙겨주고 열체크 및 방청소를 위해 마스크를 쓰고 수시로 아이방에 왔다갔다 했지만  마스크를 쓰고 있어서

    그랬는지 무사히 지나갔다고 생각합니다. 

     

    독감치료비용 및 보험청구 방법

    수액치료비가 10만원으로 생각보다 많이 비싸더라고요.

    거기에 검사비용 25,000원 , 해열제 30,000원 , 영양수액 50,000원 

    이렇게 해서 총 21만원 정도 나왔어요. 

    아이 보험 회사에 진료확인서와 진료비내역, 영수증을 첨부 어플로  실비보험을 청구하여 받았습니다. 

     

     

     

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    열이 40도까지 난다면.. 어떻게 해야할까? 

  • 내가 경험한 당뇨병 증상과 확진 과정

    내가 경험한 당뇨병 증상과 확진 과정

    일 때문에 몸이 많이 피곤하고 감기도 된통 걸려서 이참에 수액을 맞고 회복할까 싶어서 동네 가정의학과를 방문했다.

    수액치료 하면서 간단하게 했던 피검사에서 당수치가 300이 나오고 의사선생님이 너무 놀라며 

    당뇨가 있으시냐고 물으셨다. 아니요! 전혀요 라고 대답했지만 당뇨병이 심히 의심된다면서 정밀 피검사 해볼것을 권유하셨다.

    정밀 피검사 결과 당화혈색소 10. 당뇨 수치는 295.

    당뇨병.. 말로만 들었지 내가 걸리게 될 줄은 몰랐다.

    당화혈색소가 10 이고 당뇨수치가 300가까이 되는건 무조건 입원해서 인슐린치료를 받아야한다고 의사가 겁을 줬다!

     

    내가경험한 당뇨병증상과 확진과정 썸네일

     

     

    내가 느낀 당뇨 증상

    1. 특별히 운동을 하지 않았는데 살이 자꾸 빠졌고 입이 자주 말랐다

    2. 입이 말라 물을 자주 마시니 화장실에 자주갔다.

    3. 피로감이 너무 많이 느껴졌다

     

     

    내가 당뇨에 걸리게 된 이유?

    친가, 외가쪽 통틀어 당뇨환자는 없다.  단 음식도 좋아하지 않고 초콜렛은 아예 먹지를 않는다. 사탕도 물론이다.

    사회생활을 하니까 규칙적이지 못한 식습관, 잦은 음주, 흡연은 하지 않는다.. 그리고 지독한 스트레스? 과연 이게 원인일까?

     

     

     

    대학병원의 내분비 내과를 방문하다

     


    동네 의원 쌤의 무시무시한 멘트로 난 바로 대학 병원에 내분비내과를 예약했다.  

    피검사 결과지를 받은 다음날 바로 예약할 수 있는 시간이 있어서 혹시 몰라 입원준비물을 모두 챙겨가지고 진료를 보러갔다.

    정말 많은 당뇨환자들이 북새통을 이루고 있었고 나같은 젊어 보이는 사람은 없었다.

    다 연세가 너무 많으신 어르신들 뿐이어서 맘이 싱숭생숭했다.

    당뇨판정을 받지 않을 확률은 제로에 가까웠고 앞으로 남은 인생 당뇨라는 지병을 가지고 살아가야 한다는 것에 대해서 걱정과 두려움이 밀려왔다.

    연세가 지긋해 보이시는 의사선생님을 드디어 만났다. 

    동네 병원 피검사 수치를 보시더니 우선 식이조절을 하셔야하고 약을 하루에 두 번 먹게 드릴테니 2주 후에 보자고 하셨다.

    어? 입원 해야하는거 아니냐고 물었는데 웃으시며 이정도는 약으로도 조절 가능할꺼 같다고 하셨다. 

    대신에 식이 조절과 운동을 꼭 병행해야 한다며 밀가루, 탄수화물, 정제된 가공식품, 당이 많은 음식을 꼭 피하라고 하셨다.

    술은요? 당연히 지금은 혈당이 높아서 안먹어야 하고 나중에 어느정도 당 조절이 된 후에는 한 두잔 정도는 허용된다고 하셨다.

     

    의사선생님으로부터 당뇨병은 재수없어서 걸리는거에요! 나 자신을 탓하지 마세요! 라며 위로의 얘기를 들었다.

     

    당뇨약을 먹으며 2주 동안의 생활

     

    1. 혈당기를 구입했다. (쿠팡에서 사는게 싸고 젤 빠르게온다! 당장이라도 내 공복 혈당을 측정해보고싶었다)
    2. 네이버에 유명한 ‘당뇨와건강’ 카페에 가입했다. 당뇨 진단에 대한 무수한 글들과 사례를 자세히 읽어보았다.
    3. 창고에 쳐박혀 있던 실내 자전거를 꺼냈다. 매일 30분씩 식후에 탔다.
    4. ‘채단탄’의 순서를 지켜서 먹으려 노력했다. (채소, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 것 만으로 혈당이 급격히 오르지 않는다고 한다.)
    5. 일 때문에 바깥에서 식사할 일이 많아 최대한 탄수화물 ( 쌀밥) 을 먹지 않고, 국물요리는 건더기 위주로, 짜거나 맵거나, 단 음식을 피했다.
    6. 혈당을 급격히 오르게 하는 흰 쌀밥 대신에 현미 가득 넣은 잡곡밥으로 바꾸고 삼겹살은 굽지 않고 수육으로 먹었다.
    7. 어쩔 수 없이 헤비한 음식을 먹게 된 경우에는 식후에 무조건 걸었다. 

     

    이렇게 뜻하지 않게 청천벽력같은 당뇨병 얘기를 듣고 2주라는 시간이 지나고 있다.

    이미 내몸에선 오래전부터 신호를 보냈을텐데 그간 일한다고 그리고 바쁘다는 핑계로 건강을 돌보지 못한 것에 대한 후회와 걱정이 밀려왔다.. 

    지금부터라도 내 몸을 돌보라는 뜻인가보다 싶어서 안일했던 내 삶을 다시 다잡는 계기가 되었다.

    다음 포스팅에서는 당뇨약을 먹고 2주 후에 피검사 결과와 혈당의 변화에 대해서 작성해보도록 하겠다. 

  • 1일1샐러드 맛있게 만드는 특급레시피 – 키토다이어트에 최고!

    1일1샐러드 맛있게 만드는 특급레시피 – 키토다이어트에 최고!

    안녕하세요?

    오늘은 아주 특별한 샐러드를 만드는 저만의 방법을 소개해드리려고 합니다.

    1일 1샐러드는 다이어터들에게는 필수 코스이지요?

    하지만 샐러드를 먹고싶은데 열량이 너무 높은 소스 때문에 망설이셨던 적 있으시죠?

    소스를 포기하고 풀떼기만 먹자니 너무 맛없고… 진짜 내가 이렇게 까지 다이어틀 해야하나?

    싶은 생각이 들기도 하고요..

    키토 다이어트를 하면서 샐러드를 거의 먹지 않고 식단만으로 살이 빠지긴 했지만

    느끼한 고기가 먹기 싫을때

    가끔은 신선한 야채가 먹고싶을때

    제가 자주 먹었던 레시피 소개해드릴께요.

     

    1일1샐러드특급레시피썸네일

     

     

     

    ♦1일 1샐러드 특급 레시피♦

     

    우선 신선한 샐러드를 구매합니다. 

     

    저는 지난번에도 소개해드렸던 오아시스 마켓에서 소포장 되어 있는 샐러드를 자주 구매해요.

    한번에 먹기 딱 좋고 가격도 1500~ 3000원 내외로 저렴해서 좋아요.

    키토다이어트 제품 구매 리스트 공개! 이건 꼭 사야해!

     

     

    좋아하시는 신선한 야채를 듬뿍 올리고 그 위에 고다치즈나 자연산 치즈를 올려주고요.

    방울토마토나 삶은 달걀도 취향에 따라서 넣어주세요.

    자, 이제 소스가 중요해요!

     

    ***소스 레시피***

    올리브오일 2~3스푼                                                                                           

    (엘레네가도 유기농 엑스트라버진 냉압착 올리브오일 )       

     

    올리브오일

     

     

     

    발사믹크림

     

    발사믹소스 적당량 뿌려주기  (일토리오네 유기농 발사믹크림)

     

    일 토리오네 유기농 발사믹 크림 소스, 250ml, 1개

     

    시판 소스들은 맛있는 만큼 당이 너무 많아서 건강한 샐러드와 함께 먹기에는 적당하지 않아요.

    키토다이어트에서는 당섭취를 최대한 줄여야 하기때문에 샐러드를 만들때에도 최대한 올리브오일과 발사믹 식초나 발사믹 크림을 사용해서 소스를 만들면 맛도 좋고 건강한 샐러드를 즐기실 수 있습니다.

     

    샐러드 토핑 – 닭가슴살

     

    닭가슴살 제품들은 퍽퍽하고 맛이 별로 없어요 ㅠ

    키토다이어트하면서 알게된 마법의 가루로 닭가슴살과 함께 볶아주면 칼로리는 없는 라면스프같은 맛도 나고  속세의 맛을 느낄 수 있는…  암튼 꼭 드셔보시길 추천합니다. 요 제품은 쿠팡에서 직구해야해요.

     

    바디아씨푸드시즈닝

    바디아 씨푸드 시즈닝 크레올레 블렌드, 680.4g, 1개

     

     샐러드 완성

     

    바디아 시즈닝으로 볶은 닭가슴살까지 올리면 끝!

    정말 맛있는 샐러드가 완성됩니다.  꼭 한번 드셔보세요! 지루하고 물리던 샐러드의 새로운 맛을 경험하실꺼에요 🙂

    샐러드

     

    “이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”

  • 홈트 추천 Best 5

    홈트 추천 Best 5

    안녕하세요? 

    오늘은 유튜브를 보면서 집에서 따라할 수 있는 홈트  Best 5 를 추천해드리려고 합니다. 

    제가 키토다이어트를 하면서 주로 등산을 많이 다녔는데 비나 눈이 많이오거나해서 미세먼지때문에 날씨가 좋지 않을때에는 집에서 유튜브를 보며 홈트를 많이 했어요. 

    어느정도 살이 빠지다보면 내몸이 모두 다 골고루 빠지는게 아니라 특정부위가 덜 빠진다거나 (특히 배, 허벅지 .. 등) 해서 불만족스러울때가 있는데요. 요즘 유튜브에는 온갖정보가 다 있죠? 

    특정 부위를 더 예쁘게 만들어주는 방법, 전신운동, 요가, 필라테스까지 모든 운동을 보고 따라할 수 있으니 지금 다이어트를 하고 계신 여러분들도 제가 추천드린 영상 보시면서 다양한 운동과 함께 즐거운 다이어트 하시면 좋겠습니다. 

     

     

     

    홈트 추천   BEST5

     

    홈트 best5 썸네일

     

     

    빅씨스

    빅씨스유튜브

     

    제가 진짜 좋아하는 다이어트 유튜버에요. 집에서 층간소음 없이 할 수 있는 30분짜리 운동도 많고 운동하기 싫은날 간단하게 10분 할 수 있는 동작모음도 있구요.

    무엇보다 100일 챌린지를 하면서 매일 다양한 운동 영상을 올려주면서 구독자들 동기부여와 힘을 북돋아주었던 분이에요.  저도 100일 챌린지 도전했었는데요. 결론은 매일 따라하지 못해서 실패했어요 ㅠ

    그땐 아직 어린 아이가 있어서 매일 운동하는게 쉽지 않더라구요.  그래도 꾸준히 매일 따라할 수 있는 운동은 빅씨스만한게 없어요. 무엇보다 지루하지 않아서 너무 좋아요! 

    관절, 무릎 이런데 무리도 전혀 없답니다.  꼭 매일 매일 따라해보시길 추천드려요. 

     

     

     

     

    이소라 다이어트

    이소라다이어트

     

    아마 30~40대 여성분들은 정말 많이 보셨을 영상이에요. 제가 20대때  레전드였죠. 거의 모든 다이어터들이 이소라 다이어트 비디오 보면서 운동했던거 같아요,

    저도 이 당시 매일매일 운동하고 15킬로정도를 뺐었거든요.

    그땐 어려서 살이 더 잘 빠졌을 수도 있지만 지금 다시 봐도 운동 동작들이 살도 빠지면서 동시에  몸매를 예쁘게 만들어주는 동작들로 이루어져 있어서 좋았던거 같아요. 

    이소라씨처럼 탄력있고 건강한 몸매를 만드는데는 이만한 영상도 없습니다. 아주 옛날 비디오라서 검색하시면 화질이 좀 많이 떨어질 순 있어도 동작 따라하는데는 무리가 없으니 꼭 한번 해보세요.

     

     

     

     

    삐얏스핏

     

    삐약스팟

     

    저도 우연히 보다가 팔뚝살과 뱃살 이분덕에 많이 뺐습니다. 앉아서하는 팔뚝운동인데 앉아서 이정도야 쉽겠지? 하다가 팔뚝 떨어져나가는줄 알았습니다. 

    꾸준히하면 진짜 많이 빠져요. 뱃살빼기 모래시계운동도 정말 유명한데요. 쉬운동작인거 같지만 따라하면 옆구리살 뱃살 쫙 빠집니다. 

     

    에일린요가

    에일린요가

     

    코로나 이전에 문화센터에서 요가를 꾸준히 2년 넘게 했는데요. 코로나 때문에 센터들이 문을 다 닫으면서 요가를 딱히 할 곳이 없었어요.  그래서 유튜브에서 유명한 요가 선생님을 찾게 되었고 

    에일린 요가 30분만 해도 온몸이 스트레칭되면서 뻐근했던 몸이 유연해지더라고요. 

    요가는 스트레스 해소도 되고 마음의 안정을 얻는데 진짜 좋은 운동인거 같아요. 격렬한 유산소 운동도 좋지만 정신수양과 심신의 안정을 위해서 요가도 같이 해보시는걸 추천드려요. 

     

     

     

    비타민신지니

     

    비타민신지니

     

    특유의 밝고 통통튀는 매력을 지닌 분인데 그래서 그런지 운동할때 힘들고 짜증나고 해도 밝은 목소리와 멘트에 에너지 받고 하다보면 지루할 틈이 없는거 같아요. 

    팔뚝살빼는 방법을 알려주는 운동을 찾아보면서 알게되었는데요. 이분 영상도 보시다가 욕나올 정도로 팔뚝 끊어집니다. 

    하지만 효과는 또 대박이에요! 

    부위별 다이어트 영상들이 많으니까 빼고 싶은 부위를 집중 공략하실때 꼭 따라해보세요!

     

     

     

    이 외에도 유튜브에는 정말 다양한 운동영상들이 많아요.

    오늘은 그 중에서도 전 제가 직접 해보면서 만족스러웠던 영상들을 위주로 소개드렸어요. 

    하루하루 운동을 하고 식단을 하면서 버텨온 날들이 모이면 어느순간 누가봐도 날씬해진 모습으로 변해있을테니 힘들어도 지쳐도 매일 운동하는 습관을 가져보시는게 좋을것 같습니다. 

     

     

  • 키토김밥 쉽고 맛있게 만드는 방법- 최고의 다이어트 한끼!

    키토김밥 쉽고 맛있게 만드는 방법- 최고의 다이어트 한끼!

    안녕하세요? 

    오늘은 제가 키토 다이어트를 하면서 정말 자주 만들어 먹었던 키토 김밥 만드는 방법을 소개해드리려고 합니다. 

    지루한 키토 식단에서 김밥 만큼 만들어 먹기 쉽고 맛있는 한끼는 없는것 같아요.

    키토김밥의 핵심은 밥없이 야채들로만 만드는거에요. 밥이 없어도 포만감이 크고 정말 맛있습니다. 

    다이어트를 하더라도 즐겁게 그리고 하나를 먹더라도 맛있게 먹고 건강하게 살빼기 위해서 키토김밥 한번 도전해보세요!

     

    키토김밥 준비재료

     

    햄 / 계란지단/ 시금치 / 당근 / 오이 / 오뎅 / 맛살 / 김밥김  

    햄대신에 참치를 넣어도 좋아요.

     

     

    지난번 글에서 소개드렸던 오아시스마켓에서 성분표 보고 구매했어요. 햄은 90% 국내산 무항생제 돼지고기로 만들어서 믿을 수 있고 합성향료 등의 첨가물이 없어서 그나마 건강하게 먹을 수 있어요.

    햄은 끓는물에 데쳐놓습니다.

    햄데치기

     

     

    시금치

    시금치는 데쳐서 물기를 꼭짜고 소금, 들기름으로 무칩니다.

    시금치나물무치기

     

     

    맛살

    오아시스에서 밀가루가 들어가지 않은 맛살을 구매했어요. 

    맛살을 후라이팬에 볶는대신에 햄처럼 데쳐서 사용해요. 

    맛살

     

     

    당근

    채칼로 채썰어서 볶아주어요. 올리브오일에 소금으로 간해서 볶아주면 됩니다. 

    당근채썰기

     

     

    오이

    오이도 채칼로 채썰어서 준비합니다. 오이는 그냥 생으로 넣어요. 

    김밥재료손질

     

    계란지단

    계란을 6개정도 풀어서 소금으로 간해요.  얇게 여러장 부쳐서 가늘게 채썰어서 준비합니다. 

    계란지단

     

    어묵

    어묵도 오아시스에서 구매했어요. 글루텐이 0% 어묵으로 밀가루대신 감자전분을 사용하여 만든제품이어서 선택했습니다. 

    어묵은 끓는물에 한번 데친 후에 후라이팬에 넣고 간장2스푼 알룰로스 1스푼 넣고 볶아줍니다. 

    어묵

     

    참치

    참치는 기름을 빼고  마이노멀 마요네즈에 버물여 놓습니다.  마이노멀 마요네즈는 키토식 재료여서 당류 제로에요. 

    참치마요네즈

     

    자! 이렇게 다양하게 재료를 준비해서 이제는 김밥을 말기만 하면 됩니다. 

    김밥 김에 모든 재료를 하나씩 올려 놓고 제일 마지막에는 김밥이 잘 말아지도록 김 끝에 물을 묻혀서 김이 서로 붙을 수 있게 고정합니다. 

    짜잔! 맛있는 키토김밥 완성이에요.  밥 없이도 큼지막하고 맛있는 김밥을 만드실 수 있습니다. 한 줄만 먹어도 야채를 많이 넣어서 그런지 포만감이 최고에요!  배불리 먹고도 살 안찌는 키토김밥 꼭 만들어보세요! 

    키토김밥

  • 스타벅스 다이어트 음료 추천 Best 5! 이건 마셔도 괜찮아.

    스타벅스 다이어트 음료 추천 Best 5! 이건 마셔도 괜찮아.

     

    키토 다이어트를 하면서 가장 피해야하는게 당류인데요.

    달달하고 맛있는 음료수에는 정말 많은 당이 들어 있어서 다이어트 중에는 마실 수 없지요.

    하지만 어떤 날은 기분전환으로 상큼하고 달달한 맛의 음료수도 먹어보고 싶지만 선뜻 선택하기가 어렵죠.

    오늘은 스타벅스에서 마음 놓고 마실 수 있는 그리고 집에서도 쉽게 만들어 먹을 수 있는 키토 다이어트 음료를 소개해드리려고 합니다.

     

    스타벅스다이어트음료추천 Best5

     

     

     

    스타벅스 다이어트 음료추천

     

    스타벅스 라떼

    아메리카노는 당연히 0kcal라서 마음껏 드실 수 있지만 라떼에는 우유가 들어가서 마음껏 먹기가 어렵죠. 키토 다이어트에서는 우유에 있는 유당도 될 수 있으면 섭취하지 않기 때문에 저는 라떼가 마시고 싶을때는 항상 무지방 우유로 대체해서 마신답니다. 

    커피를 드시지 못하는 분들은 디카페인으로 옵션을 선택하고 우유대신에 귀리음료나 두유로 변경해서 드시면 배도 든든해지고 고소함도 업되서 더 맛있는 라떼를 즐기실 수 있습니다. 

     

    스타벅스 히비스커스블렌드 티

     

    콜레스테롤을 줄여주고 체중감량에 도움을 주는 히비스커스티는 당류가 제로에요. 

    히비스커스, 사과, 파파야, 망고, 레몬그라스 등이 어우러진 상큼한 허브티 입니다. 상큼한 차를 마시고 싶을때 드시면 좋습니다. 

    히비스커스블랜드티

     

    스타벅스 캐모마일 블랜드 티

     

    제가 가장 자주 먹는 허브차 인데요.  위가 별로 좋지 않아서 커피를 먹지 못해서 디카페인 커피가 없을때는 항상 캐모마일 티를 마십니다. 

    캐모마일은 위장을 튼튼하게 해주는 작용을 하고 몸을 따뜻하게 해주어서 점점 추워지는 날씨에 딱 입니다. 

     

    캐모마일 블랜드 티

     

     

    스타벅스 유스베리 티

     

    제주산 찻잎으로 만들었다고 해서 처음 마셔봤는데요. 새콤함도 느낄 수 있고 맛도 깔끔해서 맛있었어요. 

    스타벅스에는 당류가 제로인 다양한 허브티 종류가 많아서 선택의 폭이 넓어 좋은것 같아요.

     

    유스베리티

     

    제주 유기농 말차로 만든 라떼

     

    요 메뉴는 제가 지난번에 키토다이어트 하시는 분들이 꼭 가입하셔야 한다는 네이버 카페 소개드린적 있죠?  

    네이버 키토제닉 카페 회원님들 사이에서 핫한 키토 음료에요.

    퍼스널 옵션에서 유기농 녹차 9번, 얼음없이, 무지방 우유 or 두유 로 선택하시고 그 자리에서 마시는 것이 아니라 집에 가지고 와서

    말차라떼 조금 넣고 얼음 넣고, 두유나 아몬드브리즈 등을 추가하여서 다시 만들어 드시면 되는 메뉴에요. 조금 번거로울 수 있지만

    녹차라떼를 좋아하시는 분들에게는  스타벅스 녹차가 당류가 제로여서 이렇게 특별하게 제조해서 드실 수 있습니다. 

     

  • 키토다이어트 제품 구매 리스트 공개! 이건 꼭 사야해!

    키토다이어트 제품 구매 리스트 공개! 이건 꼭 사야해!

    키토제닉 다이어트를 하면서 식재료를 어디서 구매하시나요?  키토 다이어트하면 식재료 값이 너무 많이 들어서 못하겠다고 하는 분들도 있으신데요.

    무항생제 육류 제품,  무항생제 유정란, 무농약 채소, 야채들..  무농약, 무항생제 제품들은 이름만 들어도 일반 제품보다는 가격이 조금 더 비쌉니다.

    그래서 식재료 값이 비싸게 든다는 생각을 많이 하시는거 같아요.

    물론 동네 마트나 대형마트에서 구매해도 되지만 우리는 건강한 키토 다이어트를 위해서

    그리고 비용이 많이 들지 않고 최대한 저렴하게  좋은 식재료를 구매하는 것이 가장 좋겠죠?

    제가 다이어트하면서 정말 많은 고기와 야채, 각종 해산물 등 다양한 제품들을 저렴하게 구매했던 곳들과 어떤 제품들을 구매했는지  알려드리려고 합니다.

     

    키토다이어트제품구매리스트 썸네일

     

     

    키토다이어트 제품 구매 사이트 및  리스트

     

    오아시스 마켓

    제가 가장 많이 이용한 온라인 마켓은 바로 오아시스 마켓이요.  일단 모든 제품이 다 저렴해요. 그리고 모두 신선하고 좋아요. 그래서 우리 아이들까지 믿고 모든 식재료는 대부분 오아시스에서 구매합니다.  그리고 일주일에 한번 혹은 그 이상 3만원에 5,000원 / 6만원에 1만원이 할인되는 쿠폰을 주기 때문에 훨씬 더 저렴하게 좋은 제품을 구매할 수 있습니다. 그중에서도 제가 가장 많이 구매하는 제품들은 ..

     

    무항생제 육류 제품

    키토 다이어트를 하면서 식단을 위해 가장 많이 먹은 것이 육류에요. 삼겹살, 소고기, 닭고기 가리지 않고 다양하게 돌려가면서 매일 한끼는 먹었던거 같아요.

    가장 소비가 많았던 고기류를 쟁여놓는게 싫어서 (냉동된 건 먹다보니 맛이 없어요) 그때 그때 구매하는 편이에요. 당연히 일반 육류보다 무항생제 표시가 찍힌 제품들이 더 비싸요.  그때 그때 먹고싶은 고기류 중에서 세일하는 제품들을 고르면 됩니다.

     

    무항생제 육류 제품 구매하기 

     

    무항생제 계란

    오아시스에서 가장 많이 구매하는 제품 중 하나는 계란인데요. 계란값이 너무 많이 비싸져서 일반 계란도 한판에 6~7천원은 하더라고요.  오아이스에서 대표적으로 구매해야하는 제품 중 하나가 무항생제 동물복지 유정란인데요. 아이들에게도 좋은 계란을 먹이기 위해서 항상 구매하는 제품 중 하나입니다.

    10구에 3,600원 정도이고, 다양한 무항생제 유정란을 구매할 수 있습니다.

    유정란이미지

     

    동물복지 유정란 구매하기 

     

    각종 야채들

    다이어트하면서 가장 많이 먹게 되는 음식이 샐러드인데요. 전 키토다이어트를 하면서 샐러드는 거의 먹지 않았지만 그래도 육류나 구운아채 위주로 식사를 하면 조금 느끼하고 또 너무 자주 먹어 질릴때는 신선한 야채에 닭가슴살이나 연어를 얹은 샐러드를 종종 챙겨 먹었습니다. 오아이스 샐러드 채소는 작게 소포장 되어있고 금액도 천원 안팍으로 엄청 저렴해서 부담없이 즐겨 먹었습니다.

     

     

    오아시스 신선한 샐러드 구매하기 

     

     

    오아시스마켓바로가기

     


    마켓컬리

    마켓컬리도 쿠폰을 자주 줘서 애용했지만 공산품의 비중이 더 높고 야채의 신선도가 좀 떨어지고  금액 부분에서도  매리트가 크지 않아서 오아시스보다는 덜 이용했던거 같아요. 그래도 키토음식을 만들 때 필요한 물건너온 제품들이 많아서 좋아요. 마켓컬리 추천 제품은..

     

    컬리플라워라이스

    탄수화물인 밥 대신에 김치볶음밥에도 아니면 그냥 볶음밥을 해도 쌀식감처럼 느껴지고 맛도 너무 좋아요. 항상 구매하는 제품 중 하나입니다.

    컬리플라워라이스

    컬리플라워라이스 구매하기 

     

    올리브오일 참치 (리오마레)

    키토김밥할때 리오마레 참치를 넣어서 말아 먹으면 정말 맛있어요. 시중에 파는 참치는 기름이 많이 있어서 먹기 부담스러웠는데  이 제품은 고소하고 저지방 고단백 제품이라서 맛도 좋아요.

     

    올리브유참치

     

    리오마레 올리브오일참치 구매하기

     

     

    토마토 홀 (프라텔리)

    토마토 소스를 직접 만들어서 먹었는데요. 오랜기간 다이어트를 하다보면 국수의 땡기는 날이 엄청 많아져요. 그럴때마다 다시마면, 미역국수 사서 직접 만든 토마토 소스에 모짜렐라 치즈를 얹어서 먹으면 정말 맛있어요. 토마토 소스를 만들때마다 애용했던 제품이에요.

     

    토마토홀

     

    토마토홀 구매하기

     

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    쿠팡 로켓배송

     

    정말 식재료가 급하게 필요할때 그리고 키토빵을 만들기 위해서 쿠팡 로켓 만한곳이 없어요.  급할때는 무조건 이용하는 곳이구요. 가장 다양한 제품들이 많아서 좋아요.

     

    마이노멀 알룰로스

    단맛을 내는 대체제로 가장 많이 애용하는 제품이에요. 설탕대신에 물엿이나 올리고당 대신에 사용하고 단맛은 설탕하고 똑같아서 맛있어요.

     

     

    아몬드가루

    키토베이킹을 할 때 가장많이 필요한 재료에요. 밀가루 대신 아몬드가루를 쓰기때문에 베이킹에 주재료가 된답니다.  다이어트를 하면서 가장 먹고싶은 빵 끊을 수 없는분들도 많으시죠. 저도 그래서 한번도 해본적 없는 베이킹을 시작했답니다. 유튜브에  ‘키토빵’이라고 검색하면 정말 다양한 레시피가 많아요. 초보도 금방 만들 수 있는 빵들도 많으니까 아몬드가루 꼭 구비했다가 빵 대체제로 만들어보세요! 시중에 파는 빵과 다를게 하나도 없어요 똑같이 너무 맛있답니다.

     

     

     

    키토제니 그래놀라

    간단하게 무가당 요거트와 함께 먹기 너무 좋은 그래놀라에요. 달달한 맛도있고 견과류들이 신선하고 씹는맛이 너무 좋아서 입터짐을 방지해준답니다.  다이어트를 하다보면 나도모르게 유혹에 빠질때가 많아요. 왜 내가 이렇게 먹고있어야하나? 싶기도 하고 그럴때는 먹고싶은 음식을 최대한 키토화 해서 먹는 습관을 가지는게 중요해요. 요즘 키토다이어트에 최적화 된 제품들이 시중에 많아서 어렵지 않게 먹고싶은 대체음식을 찾으실 수 있답니다.  바쁜 직장인들에게 아침 한끼로 너무 좋은 그래놀라 추천드려요!

     

     

    “이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”

     

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  • 곰 다이어트 방법 소개- 7개월에 45kg 감량비법

    곰 다이어트 방법 소개- 7개월에 45kg 감량비법

     

    곰다이어트로 7개월에 45kg감량

    아만다 로즈의 ‘ 곰다이어트 (곰처럼 먹기)’는 건강한 다이어트의 새로운 지평을 열었습니다. 얼마전 전참시에서 풍자씨가 ‘곰다이어트’에 대해서 언급하며 방송에 나온 적이 있어서 더 관심이 모아졌는데요. 원리는 키토제닉 (저탄고지) 다이어트와 같습니다. 

    이 다이어트 방법은 로즈박사가 본인이 거주하는 캘리포니아 근처에 서식하는 곰의 식습관에서 영감을 받아 개발되었으며, 건강한 식사 습관을 형성하고 체중 감량을 도와주는 것이 특징입니다. 

     

     

     ‘곰처럼 먹기’ 다이어트 원칙- 7개월동안 45kg 감량한 비법

     

    다이어트 이미지
    이미지출처- Woman’s world

     

    로즈박사는 곰다이어트를 통해서 7개월 동안 45kg 몸무게를 감량했으며, 그동안 다이어트로 실패했던 40~50대 중년 여성들에게 특히 이 다이어트를 추천한다고 합니다. 

     

    곰의 식습관에서 착안한 신개념 다이어트 무엇인가요?

     

    곰 다이어트는 매일 짧은시간동안 채소, 연어, 견과류 같은 저 탄수화물 음식을 즐기는 것을 말합니다. 한 끼를 섭취할 때 1,200kcal 정도로 충분히 섭취하며 하루에 1끼만 먹습니다.  간헐적 단식에서 1일 1식을 하는 것과 같은 원리이며, 공복시간에는 차와 물, 커피 등을 마십니다. 

    한 끼에 충분히 섭취한 열량으로 하루 종일 에너지를 소비하며 생활하는 곰의 생활패턴대로 우리의 몸도 12시간 동안 다른 칼로리 섭취를 하지 않으면 체내 혈당을 소비하는데 축적된 에너지를 사용하면서 살이 빠지는 효과가 있다고 강조하였습니다. 

     

    설탕, 가공식품, 당 등을 섭취하지 않는다.

     

     

     이 다이어트에서도 가장 중요한 것은 인슐린 분비를 촉진시키는 설탕, 가공식품, 당 성분을 먹지 않는 것에 있습니다.  탄수화물의 과도한 섭취는 인슐린분비를 촉진시켜서 우리 몸의 지방을 태우지 못하고 그대로 저장하기 때문에 살이 계속 찌게 됩니다. 

     

    50세 이상에게 특히 좋은 곰다이어트

     

     

    1일 1식의 곰다이어트는 특히 40~50대 중년 여성에게 효과가 좋다고 합니다. 이  곰다이어트를 통해서 체중감소 뿐만 아니라  노화를 늦추고, 불안을 줄이고, 기억력을 강화하고, 혈압을 낮추고, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 

     

    간헐적단식알아보기

     

     

     

     

  • 키토다이어트 결과가 보이지 않을 때 동기를 유지하는 방법

    키토다이어트 결과가 보이지 않을 때 동기를 유지하는 방법

    키토 다이어트에서 결과를 보지 못할 때 의욕을 잃지 않는 방법

     

    여러분의 다이어트 노력이 아직 결실을 맺지 못해 낙담하고 의욕이 꺾이는가?

    여러분이 기울인 노력의 결과를 보지 못할 때 우울해지는 것은 흔한 일이지만, 여러분의 목표를 포기하지 않고 앞으로 나아가는 것은 매우 중요합니다. 여기에 여러분이 즉각적인 결과를 보지 못할 때 동기부여를 할 수 있는 몇 가지 팁과 요령이 있습니다.

     

    키토다이어트에서 결과가보이지않을때 동기를 유지하는방법

    휴식을 취하라

    직관적이지 않지만, 때때로 휴식을 취하는 것이 실제로 여러분이 동기부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분이 원하는 결과를 보지 못하고 열심히 살 빼는 것에만 목표를 두고 있었다면, 휴식을 취하는 것은 여러분의 마음을 새롭게 하고 여러분에게 새로운 관점을 줄 수 있습니다. 내 목표나 취미와 관련이 없는 완전히 다른 활동을 해볼 수도 있습니다. 그래야 여러분은 새로운 마음가짐으로 돌아올 수 있습니다.

    이유를 다시 살펴보기

    여러분이 왜 처음부터 살을 빼고자 하는 목표를 세웠는지 기억하는 시간을 가져보세요. 이 다이어트를 시작하게 된 동기는 무엇인가요?  왜 다시 반문하면 여러분의 목적과 열정을 상기 시킬 수 있습니다. 그것은 또한 여러분이 최종 목표에 다시 집중하고 그 과정에 다시 초점을 맞추는 것을 도울 수 있습니다. 저 또한 다이어트를 하면서 내가 왜 살을 빼려고 노력하고 있는지 계속적으로 생각하면서 하루하루 지냈던 것 같아요. 살을 빼고 난 이후에 더 건강해질 나의 모습에 대해서도 상상해보고 다시 한번 마음을 다잡았습니다. 

    생각을 재구성하기

    매일 다이어트를 하면서 음식을 조절하는 것이 쉬운 일은 아닙니다. 어떤 날은 정말 먹고 싶은 속세의 음식이 생각날 수도 있고 또 이렇게 열심히 음식 조절하며 다이어트 했는데 단 몇 백 그램도 빠지지 않는 체중계를 보면서 이렇게 다이어트하는게 맞는지 회의감을 가지게 되는 날도 있었구요. 이런 부정적인 생각이 들 때마다  긍정적인 관점으로 생각을 전환하는 것이 중요합니다. 아직 이루지 못한 것보다 자신이 지금껏 이룬 발전에 집중하는 것을 선택하세요. 작은 감량이지만 소중히 생각하고 축하하는 것은 여러분에게 계속해서 자신을 더 열심히 밀고 나갈 동기를 줄 수 있습니다.

    달성 가능한 목표 설정

    때때로 우리는 우리의 목표를 너무 높게 설정하고, 짧은 시간 안에 그것들을 성취하려고 하지만 사실상 그것은 불가능합니다.  다이어트 목표를 여러분이 노력할 수 있는 더 작고, 성취할 수 있는 목표로 나누세요. 이것은 여러분이 그 과정에서  동기를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 각각의 작은 이정표를 축하하고 다음 이정표를 향해 계속 나아가세요.

    지원 시스템 찾기

    여러분을 격려하고 동기를 부여하는 사람들과 함께하세요. 친구들의 모임이든, 여러분과 같은 여정을 거친 멘토든 간에, 지원 체계를 갖추는 것은 여러분이 동기를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 여러분이 장애물과 도전을 극복하는 데 도움이 되는 가치 있는 조언과 관점을 제공할 수 있습니다. 

     

    키토다이어트에 도움을준 사이트모음

    프로세스에 집중

    때로는 목적지보다 여정이 더 중요할 때도 있습니다. 최종 목표에만 집중하지 말고, 그곳에 도달하는 과정에 집중하세요. 도중에 오는 도전, 실패, 작은 승리를 받아들이세요. 이러한 관점의 변화는 여러분이 동기를 유지하고 다이어트 여정을 즐기도록 도와줄 수 있습니다.

    결론

    특히 여러분이 키토다이어트를 하면서 즉각적인 체중감량의 결과를 보지 못하고 있다면, 동기부여를 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 이러한 팁을 사용하여 힘든 시기에도 동기부여를 유지할 수 있도록 도와주세요. 휴식을 취하고, 이유를 다시 찾고, 사고를 재구성하고, 달성 가능한 목표를 설정하고, 지원 시스템을 찾고, 과정에 집중하는 것을 기억하세요. 계속 전진하고 목표를 포기하지 마세요.