“오전 4시 30분 기상, AI가 짜준 루틴대로 움직였을 뿐인데… 체중 11kg 감량은 물론, 정신까지 맑아졌습니다.”
헬스장도, 트레이너도 없이 단 하나, AI 챗GPT만을 믿고 46일 동안 루틴을 실천한 한 미국인의 변화가 세계적인 화제를 모으고 있어요.
이번 포스팅에서는 그 주인공인 **코디 크론(Cody Crone)**의 AI 기반 다이어트 루틴과 식단, 그리고 그가 직접 체험한 변화의 과정을 자세히 소개할게요.
✅ 주인공은 누구?
- 이름: 코디 크론 (Cody Crone)
- 나이: 56세
- 거주지: 미국 워싱턴주 태평양 북서부
- 가족: 결혼, 두 아이의 아빠
- 유튜브 채널: Wranglerstar (구독자 256만 명)
🧠 챗GPT가 설계한 다이어트 루틴 전반
코디는 헬스장이나 트레이너 없이, 오직 챗GPT에게 자신의 라이프스타일과 목표에 맞춘 루틴을 설계해 달라고 요청했다고 합니다.
🔁 일과 구조
- 기상 시각: 매일 오전 4시 30분
- 운동 시간: 하루 60~90분, 주 6회
- 운동 장소: 자택 차고 헬스 공간
- 사용 기구: 케틀벨, 저항 밴드, 철봉, 웨이트 베스트, 딥스 스테이션 등
🍽 챗GPT가 설계한 식단 원칙
코디는 챗GPT의 조언에 따라 아래와 같은 식단 원칙을 철저히 지켰다고 합니다.
✅ 포함된 식품
- 잡곡 & 탄수화물: 스틸컷 귀리, 자스민 쌀
- 단백질: 유기농 목초 소고기, 계란, 살코기
- 지방: 엑스트라 버진 올리브 오일
- 채소 & 그린류: 신선한 유기농 채소
- 기타: 로컬 생꿀(수면 보조용)
🚫 완전 배제한 식품
- 가공식품
- 정제 설탕
- 시드 오일(해바라기유, 대두유 등)
- 유제품
💊 서플리먼트 루틴
- 크레아틴
- 베타알라닌
- 콜라겐
- 유청 단백질
- 마그네슘
💧 생활 습관까지 관리한 AI 루틴
챗GPT는 단순히 운동과 식단만 설계한 게 아니에요. 회복과 수면, 정신 건강까지 포함한 ‘완전 루틴’을 제공했어요.
🌞 일상 관리 포인트
- 아침 햇볕 쬐기: 멜라토닌 리듬 최적화
- 하루 수분 섭취량: 약 4L (저녁 이후에는 제한)
- 수면 루틴:
- 전자기기 사용 제한
- 암막커튼 설치
- 천연 소재 침구 사용
- 취침 전 로컬 생꿀 1스푼 섭취
📌 코디는 매일 아침 체중을 기록하고, 그 데이터로 챗GPT가 계획을 조정해주도록 활용했다고 밝혔어요.
📉 최종 결과: 46일간 몸과 삶의 변화
| 항목 | 루틴 시작 전 | 46일 후 | 변화 |
|---|---|---|---|
| 체중 | 95kg | 83.6kg | -11.4kg |
| 근육량 | 낮음 | 증가 | 🟢 |
| 염증 반응 | 자주 발생 | 감소 | 🟢 |
| 정신력/집중도 | 흐릿함 | 개선 | 🟢 |
| 수면 질 | 나쁨 | 깊은 수면 | 🟢 |
약물, 주사, 트렌드 식단 없이 오직 AI 기반의 자연 루틴으로 이뤄낸 변화입니다.
🧠 코디의 한마디
“Ozempic(감량 주사제) 같은 약물은 단 한 번도 쓰지 않았습니다.
진짜 음식을 먹고, 꾸준히 운동하고, 잠을 잘 잤을 뿐이에요.”
“내 몸과 마음이 동시에 바뀌었어요. 50대 중반의 나이에, 진짜 인생을 다시 설계한 기분입니다.”
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✍️ 마무리: 우리도 가능할까?
챗GPT는 단순한 대화형 AI가 아니라, ‘삶을 설계할 수 있는 도구’로 진화 중입니다.
코디의 사례는 단순한 체중 감량이 아니라, AI와 함께 인생을 최적화해가는 미래형 건강 루틴의 시작이에요.
헬스장에 가지 않아도, PT 받지 않아도, 당신만의 AI 피트니스 코치가 바로 여기 있어요.