연휴 끝, 무거워진 몸… 괜찮아요. 3일이면 됩니다.
연휴 동안 맛있는 음식, 늦잠, 움직임 없음…
누구나 체중이 1~2kg쯤 늘어나는 건 자연스러운 일이에요.
중요한 건 ‘빨리 원래 루틴으로 돌아오느냐’입니다.
이번 글에서는 딱 3일 안에 부기와 체중을 복구하는 현실적인 루틴을 소개할게요.
운동 없이도 실천 가능하고, 다이어트 리셋에도 좋아요.
3일 복구 루틴 전략
Day 1 – 수분 리셋 & 포만감 조절
- 아침 공복 물 500ml → 수분 순환 시작
- 죽 또는 현미밥 + 국 → 부드러운 시작
- 야채 위주 간단한 점심 → 식이섬유로 장 정리
- 가벼운 산책 20~30분 → 움직임 시작
Day 2 – 가벼운 단백질 중심 식사
- 아침: 달걀 + 두유
- 점심: 샐러드볼 + 닭가슴살
- 저녁: 버섯국 + 고구마 1개
- 물 2L 이상, 커피는 줄이기
Day 3 – 일상 루틴 재적용 + 가벼운 운동
- 기상시간 원복, 아침 스트레칭 10분
- 영양제 챙기기 (프로바이오틱스/마그네슘)
- 탄수화물은 최소화
- 저녁 식사는 오후 6시 이전 종료 시도
연휴 후 부기·소화·수분 조절 팁
- 따뜻한 물 + 레몬 한 조각 → 체내 순환 도움
- 샤워 후 다리 마사지 → 림프 순환
- 저염식 유지 → 붓기 방지
- 명상 5분 or 낮잠 20분 → 멘탈 리셋에 강력 추천
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여행을 다녀온 후, 이 루틴과 함께라면 진짜 리셋됩니다!
체중이 늘었다고 낙담하지 마세요.
대부분은 수분과 소화되지 않은 음식 잔재일 뿐이고,
3일 루틴만 잘 지키면 원래대로 돌아오는 건 어렵지 않아요.
무리한 단식보다, 리셋용 식사 + 루틴 회복이 핵심!
앞으로 연휴마다 이 루틴을 미리 복사해두고 활용해보세요
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