안무가 **배윤정(45)**이 최근 자신의 SNS를 통해 *‘식후 러닝’*을 실천 중인 모습을 공개했습니다. 저녁 식사 후 7km를 달렸다는 인증과 함께 “갈수록 좋아지니 신기하다”는 소감을 남겼는데요.
출산 후 3개월 만에 13kg을 감량한 그녀의 루틴은 많은 사람들에게 동기부여가 되고 있습니다.
식후 러닝, 왜 효과적일까?
에너지 저장 전에 소비하는 타이밍
식사를 하면 인슐린 수치가 상승해 섭취한 에너지가 지방으로 저장되기 쉬워집니다.
하지만 식사 후 러닝을 하면 에너지를 바로 활용하게 되어 지방 축적이 줄고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
저녁 운동의 생리학적 장점
- 저녁은 체온이 가장 높고 근육 유연성이 좋은 시간대
- 부상 위험 낮고 운동 효율성 ↑
- 하루 스트레스 해소 + 심리적 안정감
식후 러닝, 이렇게 하면 더 좋다
✔️ 중강도 지속 달리기 추천
- 지방 연소에 최적화된 강도는 빠르지 않은 꾸준한 페이스
- 무리한 속도보다는 지속성에 초점을 맞추세요.
✔️ 식사 구성도 중요
- 러닝 전 너무 기름지고 무거운 식사는 피하기
- 단백질 위주 + 채소, 현미밥 등 소화 잘되는 음식 권장
이런 점은 주의하세요!
❗ 식후 바로 달리기? NO!
식사 직후 바로 운동하면 위에 부담이 가서
→ 소화불량, 복통, 구역감 유발 가능
⏱️ 30분~1시간 후 시작이 가장 안전합니다.
❗ 잠자기 직전 운동은 숙면 방해
- 격렬한 운동은 아드레날린 분비로 인해
- 체온이 올라가면서 수면의 질이 저하될 수 있음
🕒 잠들기 최소 2시간 전에는 운동 마무리
🧘♀️ 마무리 스트레칭으로 심신 안정시키기
배윤정처럼, 루틴이 변화의 시작
출산 후 체형을 되찾고 싶은 여성, 일상에서 건강하게 다이어트를 이어가고 싶은 분들에겐
배윤정의 식후 러닝 루틴이 좋은 영감이 될 수 있습니다.
오늘 저녁, 무거운 식사 대신 가볍게 먹고
30분 후 슬리퍼 대신 러닝화를 신고 나가보는 건 어떨까요?
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