“단식? 그거 굶는 거 아냐?”
주변에서 이런 말 엄청 많이 들었어요. 솔직히 말하면, 저도 그렇게 생각했었고요. 하지만 살은 빼고 싶고, 운동은 귀찮고… 뭔가 해볼 방법이 없을까 찾다가 ‘간헐적 단식’을 알게 됐어요.
그래서!
2025년 5월 20일부터 6월 20일까지 딱 30일, 간헐적 단식 실험을 직접 해봤습니다.
결과요?
👉 정확히 4.8kg 감량 성공했어요.
하지만 체중보다 더 큰 변화는 따로 있었습니다.
내가 선택한 방식: 16:8
간헐적 단식에도 여러 방식이 있지만, 저는 가장 대중적이고 일상에 무리 없는
**“16:8 방식”**을 택했어요.
- 식사 시간: 오전 11시 ~ 오후 7시
- 단식 시간: 오후 7시 ~ 다음날 오전 11시
- 공복 시간 중 마신 것: 물, 블랙커피, 전해질 물
- 운동: 주 3회 걷기 30분 + 스트레칭 10분
식단도 무리하지 않았어요.
밀가루, 가공식품, 설탕은 최대한 줄이고
단백질 중심 + 채소, 그리고 탄수화물은 1일 100g 이하로 제한했어요.
솔직한 변화들
1. 체중 변화
30일간 체중은 -4.8kg 감소
처음 일주일은 큰 변화가 없었는데, 2주 차부터 눈에 띄게 빠지더라고요.
2. 식욕 조절
놀라운 건 식사 시간이 줄어드니 군것질이 줄고, 폭식도 사라졌다는 것!
오히려 더 잘 참고, 더 천천히 먹게 됐어요.
3. 아침에 개운한 느낌
공복 상태로 아침을 보내는 게 처음엔 힘들었지만,
2주 넘어가면서 속이 가볍고 집중력도 좋아졌어요.
힘들었던 순간들
- 첫 3일, 저녁 9시쯤 배고파서 환장할 뻔…
- 주말에 친구랑 밥 약속 있으면 조절하기 어려움
- 생리 전후로 식욕 조절이 잘 안 됐음 (여성분 참고!)
그래도 그럴 땐 하루 정도는 유연하게 넘기자는 마인드로 스트레스 줄였어요.
단식이 다이어트의 끝판왕일까?
결론부터 말하자면,
간헐적 단식은 체중 감량에 효과적인 도구는 맞아요.
하지만 만능은 아니고,
식습관 개선 + 멘탈 관리 + 꾸준함이 함께 가야 한다는 걸 몸소 느꼈어요.
간헐적 단식 해보려는 분들께 드리고 싶은 말
- 처음엔 12:12로 시작해도 충분해요.
- 단식 시간보다, 식사 시간에 무엇을 먹느냐가 더 중요해요.
- 유연하게, 내 몸의 리듬을 존중하면서 해야 합니다.
📌 혹시 관심 있다면, 제가 실제로 사용한 식단표와 루틴 정리본도 공유해드릴게요!
또는 다음 포스팅에서 무료 다운로드 링크 올릴게요!
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