만약 여러분이 키토 다이어트를 하고 있다면, 여러분은 아마도 체중 감량을 극대화하기위해 엄격한 저탄수화물 고지방 식단을 따르고 계실겁니다. 하지만 혹시 체중감량에만 초점을 두고있다면 이 다이어트를 통해 얻을 수 있는 더 많은 이점을 놓칠 수 있고, 심지어 다이어트를 완전히 포기하고 싶어질 수 있는 부작용으로 이어질 수 있습니다.
다음은 여러분이 케토 다이어트에서 피해야 할 가장 흔한 8가지 실수들입니다:
실수 #1: 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 맞추지 않는다.
여러분은 여러분이 섭취하는 지방, 탄수화물, 단백질의 비율을 맞출 필요가 있습니다. 이상적인 비율은 지방 75%, 단백질 20%, 탄수화물 5%입니다. 이 탄단지의 비율을 맞추지 않으면 더 많은 탄수화물과 때로는 더 적은 지방을 섭취하게 될 것이며, 이는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 정확하지는 않아도 어느정도의 비율을 맞추어야 할 필요가 있습니다.
탄단지 비율 맞추기 위한 추천앱 : 인아웃
실수 #2: 과식하거나 소식하는 단백질
근육을 만들고 회복하기 위해 단백질이 필요한 반면, 근육을 과도하게 사용하는 것은 여러분의 키토 다이어트에 해로울 수 있습니다. 너무 많은 단백질을 섭취하는 것은 여러분의 몸이 단백질을 포도당으로 분해하는 결과를 초래할 수 있고, 이것은 여러분을 케토시스에서 벗어나게 할 수 있습니다. 반면에, 단백질을 너무 적게 먹는 것은 여러분의 몸이 근육을 만들고 회복하는 것을 막을 수 있고, 이것은 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 따라서 매일 먹는 식단에서 20% 정도의 단백질을 섭취하시는것이 필요합니다.
실수 #3: 전해질 무시하기
전해질은 칼륨, 마그네슘, 나트륨과 같은 미네랄입니다. 여러분이 키토제닉 다이어트를 할 때, 이 미네랄들은 땀이나 저탄수화물 다이어트를 통해 쉽게 고갈될 수 있습니다. 전해질을 무시하면 두통, 어지러움, 기운없음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 신체에 수분을 공급하고 이러한 부작용을 방지하기 위해 충분한 전해질을 섭취해야 합니다.
실수 #4: 숨겨진 탄수화물 소비
키토 식단에 필요한 식자재 또는 식품의 라벨은 오해의 소지가 있을 수 있고, 어떤 식품들은 여러분을 케토시스에서 벗어나게할 수 있는 숨겨진 탄수화물을 포함할지도 모릅니다. 마트에서 식재료를 고를때는 항상 뒷면의 라벨을 읽고, 가공식품이나 포장식품은 피하세요. 과당 같은 감미료나 숨겨진 탄수화물을 포함할 수 있는 향신료나 조미료를 멀리하는것도 중요합니다.
실수 #5: 수분을 유지하지 않는 것
키토제닉 다이어트를 시작하면 소변 배설을 통해 수분의 무게가 줄어들 가능성이 높습니다. 탈수증은 두통과 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 따라서, 전반적인 건강을 유지하기 위해 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 적어도 8-10잔의 물을 마시도록 하세요.
실수 #6: 충분한 수면을 취하지 않는 것
수면은 여러분의 전반적인 건강과 체중에 엄청나게 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않는 것은 여러분의 체중 감량 목표에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 또한 탄수화물에 대한 갈망을 유발할 수 있고, 다이어트 계획을 방해하고 달콤한 간식을 과식하게 만들 수 있습니다.
실수 #7: 준비되지 않음
키토 다이어트에서 사람들이 저지르는 가장 중요한 실수 중 하나는 식사를 미리 준비하지 않는 것입니다. 여러분이 극심한 배고픔을 느낄 때 키토 친화적이지 않은 음식을 섭취하기가 쉽습니다. 여러분의 포만감을 유지하기 위한 건강한 식사와 간식을 섭취할 수 있도록 미리 식사를 준비하도록 노력하세요.
실수 #8: 너무 빨리 포기하기
키토 다이어트는 훌륭한 결과를 낼 수 있지만, 여기에는 인내심이 중요합니다. 어떤 사람들은 즉각적인 결과를 기대하며 다이어트를 며칠 한 후에 그만두기도 합니다. 결과를 보기 위해서는 충분히 오래 다이어트를 하는 것이 필수적입니다. 일관성을 유지하고, 진행 상황을 추적하며, 그날의 성공에 대해 기록해보세요. 하루하루 달라져가는 내 모습을 만나실 수 있습니다.
결론적으로, 케토 다이어트 성공의 열쇠는 흔한 실수를 피하는 것에 있습니다. 탄단지비율맞추기, 수분 공급 유지, 충분한 전해질 소비, 충분한 수면 및 식사사전 계획은 위험요소를 피하면서 결과를 극대화하기 위해 할 수 있는 단계 중 일부입니다. 이러한 실수를 피함으로써, 여러분은 체중 감량과 키토친화적생활 방식의 목표를 달성하는 데 더 가까워질 것입니다.