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우리가 키토제닉 다이어트를 하면서 가장 고민이 되는 것은 무엇을 어떻게 먹어야 할지 입니다. 이번 포스팅에서는 제가 6개월 동안 주식으로 먹으면서도 살이 저절로 빠졌던 키토식단 Best 5 에 대해서 소개해드리려고 합니다.

살이 저절로 빠지는 키토식단 1

육류와 구운야채 with 들기름

삼겹살만큼 키토식단에 제격인 식재료가 없습니다. 하지만 고기라고 아무거나 싼거 드시면 안됩니다. 가격은 좀 더 비싸지만 다이어트하는 나의 몸을 소중하게 생각해서 무항생제나 소고기로는 목초육으로 드셔주시는것이 좋습니다.

지난번 포스팅에서 탄단지의 비율에 대해서 말씀드렸는데요. 1:2:7의 비율로 섭취한다고 했을때 1에 해당하는 탄수화물은 구운야채를 통해 섭취해주시는 것이 좋습니다. 야채에서 소량의 탄수화물이 존재하기 때문에 굽거나 데친 야채를 고기와 함께 드신다면 금상첨화의 식단이 완성됩니다. 플러스로 저온압착 들기름을 가득 넣은 소금장를 곁들여 주시면 맛도 좋고 포만감이 가득한 한끼 식사를 드실 수 있습니다.

살이 저절로 빠지는 식단 2

각종 해산물 구이

해산물 만큼 키토식단에 적합한 식재료가 없습니다. 신선한 전복을 버터에 굽고 제철 생새우를 소금구이하거나 버터에 구워서 한끼 식사로 드시면 배부르고 맛있는 식사가 됩니다.

살이 저절로 빠지는 식단 3

키토김밥

요즘 핫한 키토김밥 들어보셨죠? 이젠 키토김밥집이 생길 만큼 키토제닉 다이어트에서 핫한 식단이에요.

밥 대신에 양배추나 오이를 채썰어 깔고 그 위에 수북한 계란지단, 그리고 한번 정도는 허용할 수 있는 고기 함량이 높은 김밥 햄, 맛살, 가득 넣은 채썬 당근 , 삼겹살을 추가하거나, 참치를 넣어도 정말 맛있습니다. 꼭 한번 드셔보세요. 배부르고 포만감이 오래 유지되는 훌륭한 한끼 식사가 완성됩니다.

살이저절로 빠지는 식단 4

미역국수 + 토마토 소스 + 모짜렐라 치즈

요건 제가 정말 자주 해먹었던 음식인데요. 국수 종류는 너무 먹고싶은데 대체제를 찾아보다가 발견한 국수에요. 식감은 약간 오독하지만 그런대로 먹을만 하고요 (밀가루 국수랑 같은 식감과 맛은 아무리 찾아도 없어요… ) 제가 두부면은 정말 적응이 안되어서 찾게 된 식재료 입니다. 미역국수는 활용법이 많아요. 닭한마리 칼국수처럼 닭한마리 끓여먹고 국수가 먹고 싶을 때 넣어먹어도 맛있고 제가 직접 만든 토마토 소스에 미역국수를 넣고 볶다가 모짜렐라 치즈를 가득 넣고 먹으면 스파게티 먹는것과 똑같아요. 다이어트하면서 가장 참기 힘들다는 밀가루 그중에서도 국수가 먹고싶을 때 저는 이렇게 자주 해먹었습니다.

살이 저절로 빠지는 식단 5

연어샐러드

사실 키토제닉 다이어트를 하면서 가장 좋았던 점은 샐러드식단을 하지 않아도 되어서였어요. 하지만 너무 고기 위주로 식단을 하게 되면 뭔가 신선하고 가벼운 식단을 찾게 되는 날이 생기더라고요. 그럴때는 연어샐러드를 즐겨 먹었습니다. 연어샐러드에는 올리브오일과 발사믹 식초로만 드레싱을 만들어보세요. 아주 잘 어울리는 조합이에요.

제가 다이어트하면서 자주 먹었고 덕분에 쉽게 살을 뺄 수 있었던 추천 식단이에요. 하루에 두끼먹는 간헐적 단식과 함께 꼭 실천해보세요. 특별히 운동을 하지 않아도 하루하루 몸무게가 빠지는 놀라운 경험을 하실 수 있습니다.

여러분은 다이어트를 하기 위해서 일단 굶어보는 일을 가장 많이 했을 것입니다. 그런데 마냥 굶기만 한다면 여러분이 지금 하는 다이어트는 금방 포기하게 되고 말 것입니다. 제가 키토제닉 다이어트를 하면서 가장 중요하게 생각하고 끝까지 지키고자 했던 것은 간헐적 단식을 유지하는 것입니다. 간헐적 단식만 철저하게 지켜도 저절로 살이 빠지는 신기한 경험을 하실 수 있습니다.

간헐적 단식과 키토제닉 다이어트와의 관계

간헐적 단식의 힘

간헐적 단식은 식사와 단식 기간을 번갈아하는 것을 말합니다. 가장 인기 있는 방법은 16:8로, 16시간 동안 단식을 하고 8시간 이내에 모든 하루 칼로리를 소비합니다. 이 방법은 저장된 지방을 태우는 신체의 자연적인 능력을 활용하고 세포 회복 과정을 촉진합니다.

간헐적 단식 루틴 (16:8)

아침형 인간 : 오전에 일찍 일어나는 아침형에게 어울리는 단식패턴은 오전 시간을 최대한 활용하여서 식사를 하고 오후 일찍부터 단식을 유지하는 것입니다. 저도 아침형 인간이라서 평생을 아침 식사를 했기 때문에 아침 공복 시간을 유지 하는게 가장 힘들었었습니다.

저는 아침 10시부터 저녁 6시까지 하루 두끼 식사를 하고 이후에 16시간 공복을 유지합니다. 처음 일주일 동안은 아침 공복시간이 참기 힘들 때도 있었지만 우리 몸은 금방 환경에 적응하여서 10시 이후에 식사를 해도 배가 고프지 않았습니다.

저녁형 인간 : 저녁 늦게까지 업무를 하신다거나 출근시간이 늦은 분들은 당연히 오전 시간에 잠이나 휴식을 취하고 늦은 오후부터 식사 시간을 정해서 늦은 저녁까지 8시간 동안 식사를 하시면 됩니다.

간헐적 단식은 절대 어렵지 않습니다. 내 생활 패턴을 잘 관찰하여서 내가 깨어 있고 주로 활동하는 시간에 8시간 동안 식사를 하시고 그 이후에는 16시간 공복을 유지하시면 됩니다. 공복 시간에는 어떠한 음식도 섭취하시면 안되고 공복 상태가 깨지지 않게 유지하는 것이 중요합니다.

간헐적 단식의 이점:

간헐적 단식은 다양한 장점 때문에 매력적입니다. 체중 감량을 적극 도와주는 것 외에도, 염증 감소, 인슐린 민감성 향상, 그리고 더 나은 뇌 건강과도 관련이 있습니다. 세포 세척 과정인 오토파지를 촉진함으로써 또한 더 긴 수명과 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

간헐적 단식과 키토제닉 다이어트와의 관계 : 다이나믹 듀오

키토제닉 다이어트와 간헐적 단식이 결합하면 서로를 완벽하게 보완합니다. 두 가지 전략 모두 에너지를 위한 지방 활용을 적극적으로하여 지방 연소 잠재력을 극대화합니다. 키토제닉 다이어트에서 간헐적 단식이 중요하고 꼭 필요한 이유는 키토제닉 다이어트는 단식 기간 동안 안정적인 에너지를 소비하여서 단식하는 과정을 더 쉽게 지킬 수 있도록 합니다. 16시간 동안 공복을 유지해도 배고 고프지 않는 신기한 경험을 하실 수 있습니다. 처음에는 저도 어떻게 저렇게 오래 단식하는데 배가 안 고플 수 있지? 의심을 했지만 놀랍게도 정말로 16시간 이상을 아무것도 먹지 않아도 전혀 배가 고프지 않은 경험을 할 수 있었습니다.

간헐적 단식을 꼭 지켜야하는 이유

6개월 간 15kg을 감량하면서 무조건 지켰던 점은 간헐적단식입니다. 키토제닉 다이어트를 하면서 음식을 섭취하는 8시간 동안은 건강한 지방과 좋은 육류, 구운 야채 위주로 식사를 하였고 이런 식단은 포만감을 오래 유지시켜주고 공복시간에도 배가 고프지 않는 경험을 하게 해주었습니다. 따라서 저절로 중간에 입이 심심해서 이것저것 집어먹던 안좋은 습관을 버릴 수 있었습니다.

간헐적 단식은 평생을 해도 좋을 만큼 우리 몸을 건강하게 해주는 아주 좋은 다이어트 필수 요소 중 하나 입니다. 간헐적 단식을 하면서 샐러드 닭가슴살만 먹지 않고 먹고 싶은 음식을 섭취해도 다음날 체중계에 올라가면 저절로 살이 빠져있는 경험을 하실 수 있습니다.

키토제닉 다이어트를 시도하시는 여러분은 꼭 간헐적 단식을 함께 병행하세요. 특별히 운동을 하지 않아도 식사시간만 지켜서 식사하신다면 건강 뿐만 아니라 다이어트까지 두마리 토끼를 다 잡으실 수 있습니다.

만약 여러분이 키토제닉 다이어트를 처음 하는 사람이라면, 여러분은 탄수화물을 먹을 수 있는지 궁금해 할 수도 있습니다. 케토시스에 빠지기 위해서는 모든 탄수화물을 끊어야 한다는 것은 흔한 오해입니다.

이번 포스팅에서는 탄수화물과 키토 다이어트에 대한 잘못된 정보를 알아보고, 여러분이 어떻게 건강한 탄수화물을 식사 계획에 포함시킬 수 있는지 팁을 알려드리고자 합니다.

1. 어떤 탄수화물도 먹을 수 없습니다.

키토제닉 다이어트를 둘러싼 가장 큰 잘못된 정보 중 하나는 식단에서 탄수화물을 모두 빼야 한다는 것입니다. 케토시스에 들어가기 위해 탄수화물 섭취를 제한할 필요가 있는 것은 사실이지만, 탄수화물을 완전히 제거할 필요는 없습니다.

키토 다이어트는 하루에 20-50그램 정도로만 순탄수화물 섭취를 제한할 것을 요구합니다. 순 탄수화물은 음식에서 섬유질 함량을 뺀 총 탄수화물입니다. 예를 들어, 만약 음식물이 10그램의 탄수화물과 3그램의 섬유질을 가지고 있다면, 순 탄수화물은 7그램이 될 것입니다.

따라서, 여러분은 분명히 케토 다이어트로 탄수화물을 먹을 수 있지만, 여러분은 그것을 순 탄수화물 한도 내에서 유지할 필요가 있습니다. 이것은 여러분이 여전히 저탄수화물 식품인 잎이 많은 채소, 베리류, 그리고 견과류와 같은 건강한 음식을 즐길 수 있다는 것을 의미합니다.

2. 탄수화물이 당신을 키토아웃되게 할 것이다.

키토제닉 다이어트를 둘러싼 또 다른 미신은 적은 양의 탄수화물도 키토아웃이 되게 할 수 있다는 것입니다. 탄수화물을 너무 많이 먹는 것이 여러분이 케토시스에 들어가거나 머무르는 것을 막을 수 있다는 것은 사실이지만, 모든 사람의 탄수화물 내성이 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 탄수화물을 섭취해도 여전히 케토시스 상태에 있을 수 있는 반면, 또 다른 사람들은 더 엄격한 탄수화물 제한을 고수할 필요가 있을 수 있습니다. 게다가, 여러분이 먹는 탄수화물의 종류는 케토시스에 머무르는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 만약 여러분이 흰 빵이나 설탕이 든 과자와 같이 혈당 지수가 높은 탄수화물을 섭취한다면, 여러분은 혈당 수치의 급등을 경험할 가능성이 더 높으며, 이것은 여러분을 케토시스에서 벗어나게 할 수 있습니다. 하지만, 만약 여러분이 야채와 과일과 같은 더 건강하고 저탄수화물 식품을 선택한다면, 여러분은 식단에서 탄수화물을 즐기는 동안 여전히 케토시스에 머무를 수 있습니다.

3. 모든 탄수화물은 평등하게 창조되었습니다

모든 탄수화물이 똑같이 만들어지는 것은 아니며, “좋은” 탄수화물과 “나쁜” 탄수화물의 차이를 이해하는 것은 케토 다이어트에 있어서 중요합니다.

“좋은” 탄수화물은 일반적으로 당분이 낮고, 섬유질이 높으며, 혈당 지수가 낮습니다. 좋은 탄수화물의 예로는 과일, 야채, 통곡물, 콩류 등이 있습니다. 이러한 음식들은 필수 영양소를 제공하고 건강한 식단의 중요한 부분입니다.

반면에 “나쁜” 탄수화물은 설탕이 많고, 섬유질이 낮으며, 혈당 지수가 높습니다. 나쁜 탄수화물의 예로는 설탕이 든 과자, 흰 빵, 흰 쌀밥, 그리고 가공식품이 있습니다. 이러한 유형의 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 치솟고 케토시스에 머무르는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

**키토 다이어트에 탄수화물을 포함시키는 팁**

건강한 탄수화물을 키토 다이어트에 포함시키는 방법에 대해 잘 모르시겠다면, 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다:

1. 저탄수화물 과일과 야채를 고르세요: 잎이 많은 녹색 채소, 애호박, 브로콜리, 콜리플라워, 그리고 베리류는 모두 훌륭한 저탄수화물 옵션입니다.

1. 통곡물의 경우: 만약 여러분이 빵이나 파스타를 먹고 싶다면, 탄수화물이 적고 섬유질이 많은 통곡물을 선택하세요.
2. 양의 크기에 주의하세요: 건강한 탄수화물도 빠르게 증가할 수 있으므로, 양의 크기를 주의하고 순 탄수화물 섭취량을 기록하는 것이 중요합니다.
3. 섬유질이 많은 음식을 고르세요: 섬유질은 여러분이 포만감과 만족감을 느끼도록 도울 수 있으므로, 여러분이 정상 궤도를 유지하도록 돕기 위해 견과류, 씨앗, 그리고 콩과 같은 섬유질이 많은 음식을 선택하세요.
   
   

결론적으로, 여러분은 분명히 키토 다이어트로 탄수화물을 먹을 수 있지만, 순 탄수화물 섭취를 염두에 두고 건강하고 저탄수화물 식품으로 선택할 필요가 있습니다. 약간의 계획과 노력으로, 여러분은 여전히 케토시스에 머무르면서 건강한 탄수화물을 즐길 수 있습니다.

키토제닉 다이어트에 대해 떠도는 가장 흔한 속설 중 하나는 이 다이어트가 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 결과적으로 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 하지만 이것이 정말 사실일까요?

콜레스테롤과 심장병의 이해

키토제닉 다이어트와 콜레스테롤/심장병의 관계를 이해하기 위해서는 먼저 이러한 주제의 기본을 이해할 필요가 있습니다.

콜레스테롤은 간에서 생성되고 많은 음식에서 발견되는 물질입니다. 콜레스테롤은 신체의 적절한 기능을 위해 필요하지만, 너무 많은 양은 해로울 수 있습니다. 콜레스테롤은 두가지 종류가 있습니다: HDL과 LDL.

반면에, 심장병은 심장의 정상적인 기능에 영향을 미치는 상태를 말합니다. 심장병은 미국에서 사망의 주요 원인이며, 높은 콜레스테롤은 심장병을 발병시키는 위험 요소들 중 하나입니다.

키토제닉 다이어트와 콜레스테롤/심장병에 대한 진실

어떤 사람들은 키토제닉 식단이 지방이 많기 때문에 콜레스테롤 수치가 높고, 심장병의 위험이 증가할 수 있다고 믿습니다. 하지만, 증거는 그렇지 않다는 것을 보여줍니다.

17개의 무작위 대조 시험에 대한 메타 분석에 의하면 키토 식단이 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 동안 LDL 콜레스테롤(나쁜 종류)과 트리글리세리드(혈액에서 발견되는 다른 종류의 지방)의 상당한 감소를 초래했다는 것을 발견했습니다.

영양, 대사 및 심혈관 질환 저널에 발표된 또 다른 연구는 또한 케토 식단이 저지방 식단에 비해 콜레스테롤 수치를 크게 향상시켰다는 것을 발견했습니다.

게다가, 미국 심장학 저널에 발표된 한 연구는 키토 식단이 과체중이거나 비만인 사람들의 심장 건강 지표를 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

키토제닉 다이어트는 어떻게 콜레스테롤과 심장 건강을 향상시킬까요?

그렇다면, 키토제닉 다이어트는 어떻게 콜레스테롤과 심장 건강의 향상으로 이어질까요? 여기에는 몇 가지 메커니즘이 작동하고 있습니다:

1. 탄수화물 섭취 감소: 탄수화물을 적게 먹으면, 여러분의 몸은 연료를 위해 포도당을 태우는 것에서 대신 지방을 태우는 것으로 전환됩니다. 이것은 트리글리세리드의 감소와 더 유익한 형태의 콜레스테롤로의 전환으로 이어집니다.
   
2. 건강한 지방의 소비 증가: 키토제닉 다이어트는 콜레스테롤 수치를 향상시키고 심장병의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 올리브 오일, 아보카도, 그리고 견과류와 같은 건강한 지방의 소비를 장려합니다.
   
3. 체중 감소: 어떤 방법으로든 체중을 줄이는 것은 콜레스테롤과 심장 건강의 향상으로 이어질 수 있고, 키토 다이어트는 효과적인 체중 감량 도구인 것으로 나타났습니다.

케토 다이어트와 콜레스테롤/심장병에 대한 결론

결론적으로, 키토제닉 다이어트가 실제로 콜레스테롤과 심장 건강에 이롭다는 것을 암시합니다. 식단에 지방이 많다는 것은 사실이지만, 모든 지방이 동등하게 만들어지는 것은 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 키토 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이면서 건강한 지방의 소비를 장려하여 트리글리세리드의 감소와 HDL (좋은 콜레스테롤) 콜레스테롤의 증가로 이어집니다.

물론, 다른 식단과 마찬가지로, 키토제닉 식단이 모든 사람에게 맞지 않을 수도 있습니다. 만약 여러분이 콜레스테롤 수치나 심장 건강에 대해 걱정한다면, 여러분의 식단이나 생활 방식에 중요한 변화를 주기 전에 의사와 상담하는것이 현명합니다.

매년 수천 명의 목숨을 앗아가는 무서운 질병인 암! 설탕은 암세포를 만들어내는 주요 공급원이고 반대로 건강한 지방이 풍부하고 탄수화물이 적은 키토제닉 식단은 잠재적인 항암 효과를 포함하여 다양한 이점을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다.

키토제닉 다이어트 이해하기

우리가 키토 다이어트와 암 사이의 연관성을 더 깊이 알아보기 전에, 먼저 키토 다이어트가 무엇인지 이해해 봅시다.

키토 다이어트는 포도당의 대체 에너지원인 케톤을 생산하도록 여러분의 몸을 자극하는 저탄수화물, 고지방 식단입니다.

키토 다이어트를 하기 위해서, 여러분은 하루에 탄수화물 섭취를 30-50그램으로 제한할 필요가 있습니다. 이것은 여러분이 곡물, 설탕, 그리고 전분이 함유된 채소와 같은 고탄수화물 음식을 피하거나 줄여야 한다는 것을 의미합니다. 대신, 여러분의 식단은 계란, 아보카도, 견과류, 버터, 그리고 지방이 많은 고기와 같은 좋은 지방이 많은 음식으로 채워져야 합니다.

케토 다이어트의 항암 효과

1. 혈당을 낮추다

암세포는 포도당을 먹고 번식하는데, 연구에서는 키토 식단이 혈당 수치를 효과적으로 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이것은 탄수화물을 제한할 때, 여러분의 몸이 저장된 지방을 분해하여 연료의 대체원인 케톤을 생산하기 때문입니다.

2. 염증 감소

염증은 암 발생에 중요한 역할을 합니다. 키토 다이어트는 C 반응 단백질과 같은 염증 마커의 수치를 줄임으로써 염증을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

3. 치료에 대한 종양 민감도 증가

종양은 화학 요법과 방사선 요법과 같은 전통적인 암 치료법에 내성이 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 키토 다이어트는 암세포가 연료로 사용할 수 있는 포도당의 양을 줄임으로써 이러한 치료법에 대한 종양의 민감도를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

4. 면역 체계를 강화

키토 다이어트는 암과 싸우는 데 필수적인 역할을 하는 면역 체계의 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 케토시스의 결과로 생성되는 지방산이 항염증과 면역력 증강의 특성을 가지고 있는 것으로 밝혀졌기 때문입니다.

5. 아포토시스 (세포자살) 촉진

세포사는 우리몸에서 프로그램화된 과정이고, 건강한 세포의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 하지만, 암세포는 아포토시스에 내성이 있습니다. 키토 다이어트는 암세포의 세포자살을 촉진시켜 암세포의 성장과 확산을 막는 것으로 밝혀졌습니다.

6. 전이 감소

전이는 암이 신체의 다른 부분으로 전이되는 것이고, 암과 관련된 사망의 중요한 원인입니다. 키토 다이어트는 암세포가 신체의 다른 부분으로 이동하기 위해 사용하는 포도당 전달체를 억제함으로써 전이를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

결론

키토 다이어트의 잠재적인 항암 효과는 유망하지만, 이러한 효과를 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 키토 다이어트는 기존의 암 치료법을 대체하는 것으로 사용되어서는 안 되지만, 염증을 줄이고, 면역 체계를 강화하고, 아포토시스를 촉진하고, 전이를 줄이는 데에 이점을 제공하는 보완적인 치료법이 될 수 있습니다.

만약 여러분이 키토제닉 다이어트에 관심이 있다면, 식단을 바꾸기 전에 건강 관리 전문가와 상의 해보시는게 우선이고, 키토제닉 다이어트에 우리몸이 한 번 익숙해지면 정말 좋은 결과를 가져다 줄 것입니다.

어느날 부터인가 생리 후에도 계속되는 부정출혈.. 처음에는 그냥 이번달만 그러고 말겠지.. 했는데.. 한달 두달이 지나도 계속되는 생리 후 부정출혈로 산부인과를 찾아갔다. 자궁경수술을 하는게 좋겠다고 권유하셨다.

잦은 부정출혈의 원인

코로나백신 주사를 맞고 난 이후부터 시작된 부정출혈.. 혹시 코로나 백신 후유증일까? 싶어서 병원을 찾았다. 자궁초음파 결과 자궁내 폴립이 생겨서 제거하지 않으면 아마 계속적으로 생리 후에 부정출혈이 생길 수 있다고 하였다.
수술? 이란 단어를 들으니 덜컥 겁이나고 당장 해야하는지? 폴립이 위험한건지? 의사 선생님께 여쭤보니 자궁내 폴립은 위험하지 않아 당장은 수술하지 않아도 되지만 부정출혈에 원인이 되는 폴립을 제거하지 않으면 계속 한달에 2주 이상 생리대를 해야하는 불편함을 겪을 수 있다고 했다. 그리고 폴립은 자연적으로 떨어지기도 한다는 희망적인 말씀을 하셔서 일단 다시 오겠다고 했다. 하지만 그 뒤로도 매달 부정출혈이 계속되었고 더이상 생리대 오래해야하는 불편함이 싫어서 수술을 결심하고 다시 산부인과를 찾았다.

자궁경 수술 후기 ( 자궁폴립제거술)

# 자궁경수술 당일

자궁경 수술 날짜를 잡고 각종 사전검사 (피뽑기,엑스레이,소변검사,심전도검사)를 하고 2주뒤에 수술날이 되었다. 전날에 9시 이후 금식을 하고 당일 아침에 일어나자마자 먹어야하는 약 2알 (싸이토텍)을 먹고 내원하였다. 사실 수술 전 먹는 싸이토텍에 대한 부작용에 대한 후기가 너무 많아서 나도 먹으면서 배가 너무아프면 어쩌지? 토하면 어쩌지? 별별 걱정을 다했다. 하지만 내 걱정은 무색하게도 난 아무렇지도 않았다. 정말 하나도 증상이 없어서 언제 증상이 나타나지? 싶을 정도였다..

** 싸이토텍은 자궁내시경을 할때 자궁 경부가 부드러워지라고 먹는 약이라고 한다. 자궁경부는 다른 신체부위와 달라서 약을 통해 부드럽게 만들어주고 내시경 시술을 해야 상처나거나 다치지 않는다고 한다. 그리고 싸이토텍을 먹고나서 생리대를 하고 가는게 좋다.. 자궁경부가 부드러워지면서 분비물이 나오기도 한다.

아! 그리고 하나더 수술전에 수액을 맞고 항생제 테스트를 하는 절차가 있다. 진짜 모든 수술과정중 젤 아프다! 아니 항생제테스트가 이렇게 아플줄이야 눈물이 찔끔나온다. 설상가상으로 OMG.!! 나는 항생제 반응에서 어설프게 부풀어 오르는 증상이 나타나서 다른팔에 한번 더 테스트를 했다! 첫번째보다 덜 아프긴 했지만 그래도 진짜아팠다! 다행히 두번째 반응에서 괜찮아서 좀 희석해서 항생제 맞으면 될것같다고 하셨다.

# 수술대에 올라가서

자궁경에서 하는 전신마취는 위대장 내시경 보다 조금 더 강도가 쎈 마취라고 했다. 위험하지않냐고 몇번을 의사샘한테 물었던거같은데 걱정하지 마시라했다. ^^: 수면마취전문의가 와서 이런저런 설명을 하고 ‘자 이제 약 들어가요’ 하는말과 동시에 내 기억은 저멀리 사라졌다. 눈을 떠보니 회복실.. 푹잤으면 하는 내 희망과는 다르게 11시에 수술에 들어가서 12시반에 깼다. 배가 아픈 통증에 잠에서 깬거같다. 하지만 수액을 맞고 있어서 그런지 통증은 금방 없어졌고 출혈의 느낌만 났다. 마취를 했기때문에 바로 집에 갈 수는 없고 오후 2시까지는 있다가 가는게 좋을것 같다고 하셔서 지루하게 기다리다가 수술이 잘 되었다는 의사선생님의 말씀을 듣고 퇴원했다. 자궁경도 수술이라서 반나절 입원으로 하고 퇴원하였다.

집에와서 아이들을 케어해야해서 아프면 어쩌지? 걱정을 했는데 다행히 수술당일날 분비물과 피가 나오는것 이외에는 배가 아프지도 않았고 몸이 피곤하지도 않았다. 하지만 목이 그렇게 아팠다. 마취를 하면서 목안에 기도삽관까지는 아니어도 산소마스크를 쓰고 뭐를 넣었나… 목감기 걸린것처럼 아팠다. 간호사샘은 하루 지나면 괜찮아져요 하셔서 별 신경쓰지 않았다.

# 수술 후 1일차

자궁경 수술 후 다음날 소독을 하러 오라고 하셔서 바로 내원! 초음파 해보시더니 잘 제거 되었고 제거한 폴립은 검사의뢰하였고 (암인지 아닌지 판단하는) 결과는 1주일 정도 걸린다고하셨다. 항생제 처방을 총 6일정도 받았고 출혈은 일주일 정도 있었다! 하루하루 지날 수록 출혈의 양과 빈도수는 줄었지만 그래도 1주일정도는 생리대를 하고 있어야했다.

# 수술 후 1주일

원래 매일 산에 다녔는데 의사선생님이 수술 후 2주 후에 산에 가도 된다고 하셔서 가볍게 동네를 산책하고 걷기 운동을 했다. 1주일 뒤에 검사결과는 괜찮다고 하셨고 수술 후 1주일 뒤에 난 또 생리가 터져버렸다 ㅠ 초음파를 해보시더니 선생님이 이번에 생리는 양이 별로 많지않을꺼라고 하시더니 정말 3~4일 지나서 생리가 끝나고 신기한건 그 뒤로 정말 딱 피가 멈췄다. 자궁경 수술을 하지 않았으면 아마도 생리가 끝났나? 싶은데 담날 또 조금씩 부정출혈이 있었을텐데 이번 생리에서는 그런증상이 전혀 없이 딱 생리가 끝났다. 다음달 생리때도 지켜봐야겠지만 더운 여름에 2주 넘게 생리대를 하고 있어야 하는 불편함은 제발 없어지길 바래본다.

다음 포스팅에서는 자궁경 1달 후기와 함께 보험까지 알차게 받은 후기를 올려 보고자 한다.

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자궁경수술 후기 2탄 – 잦은 부정출혈 멈췄을까? 

당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들이 겪고있는 만성 질환입니다. 이 질환은 심장병, 뇌졸중, 신부전증과 같은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 당뇨병을 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 식이 변화를 통한 것이며, 키토제닉 다이어트는 최근 몇 년 동안 아주 훌륭한 해결책으로 많은 인기를 얻고 있습니다.

탄수화물과 인슐린 저항성

키토제닉 다이어트가 당뇨병 관리에 어떻게 도움을 줄 수 있는지 이해하기 위해서는 먼저 우리몸에서 탄수화물의 역할을 이해하는 것이 중요합니다. 우리가 탄수화물을 먹을 때, 탄수화물은 포도당으로 분해되고, 그것은 인슐린의 도움을 받아 우리의 세포로 운반됩니다. 하지만 당뇨병이 있는 사람들에게는 이 과정이 제대로 작동하지 않습니다. 그들의 세포는 인슐린에 저항성을 갖게 되는데, 이것은 포도당이 세포 안으로 들어가지 못하고 대신 혈액 속에 축적된다는 것을 의미합니다.

탄수화물 섭취를 줄임으로써, 키토제닉 다이어트는 포도당이 세포로 더 쉽게 들어가도록 하면서 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 당뇨병을 관리하는 데 있어서 가장 중요한 혈당 조절 능력을 향상시킬 수 있다는것을 의미합니다.

케톤 및 포도당 수치

우리가 탄수화물 섭취를 줄이면, 우리의 몸은 포도당 대신 지방을 연료의 주요 공급원으로 사용하는 것으로 전환됩니다. 케톤증이라고 불리는 이 과정은 뇌와 다른 기관들이 에너지를 위해 사용하는 케톤을 생산합니다. 케톤은 또한 혈액에서 측정될 수 있고, 많은 연구들을 통해서 케톤이 혈당 조절의 지표로 사용될 수 있다는 것을 보여주었습니다.

당뇨병이 있는 사람들에게, 높은 포도당은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 키토제닉 식단으로 전환하고 포도당 대신 케톤을 생산함으로써, 당뇨병이 있는 사람들은 혈당 조절을 개선하고 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

체중 감소와 염증

당뇨병이 있는 사람들을 위한 케토 다이어트의 또 다른 잠재적인 이점은 체중 감소입니다. 과체중은 제2형 당뇨병 발병의 위험 요소이며, 체중을 줄이는 것은 혈당 조절을 개선하고 약물 치료의 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

케토 다이어트는 또한 신체의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 염증은 당뇨병을 포함한 다양한 만성적인 건강 악화의 원인이 됩니다.

결론

당뇨병을 관리하는 것은 어렵고 복잡한 과정일 수 있지만, 키토 다이어트는 이런 당뇨병 관리의 어려움을 덜어주는 중요한 작용을 할 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이고, 인슐린 민감성을 개선하고, 포도당 대신 케톤을 생산함으로써, 키토제닉 다이어트는 혈당 조절을 개선하고 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 게다가, 체중 감소와 염증 감소는 당뇨병을 가진 사람들에게 추가적으로 많은 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

식이요법의 변화와 마찬가지로, 키토제닉 다이어트를 시작하기 전에 전문의사와 상의하는것이 중요합니다. 하지만 당뇨병이 있는 많은 사람들에게, 케토 다이어트의 잠재적인 이점들은 이 만성 질환을 관리하기 위한 아주 좋은 대안입니다.

만약 여러분이 키토 다이어트를 하고 있다면, 여러분은 아마도 체중 감량을 극대화하기위해 엄격한 저탄수화물 고지방 식단을 따르고 계실겁니다. 하지만 혹시 체중감량에만 초점을 두고있다면 이 다이어트를 통해 얻을 수 있는 더 많은 이점을 놓칠 수 있고, 심지어 다이어트를 완전히 포기하고 싶어질 수 있는 부작용으로 이어질 수 있습니다.

다음은 여러분이 케토 다이어트에서 피해야 할 가장 흔한 8가지 실수들입니다:

실수 #1: 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 맞추지 않는다.

여러분은 여러분이 섭취하는 지방, 탄수화물, 단백질의 비율을 맞출 필요가 있습니다. 이상적인 비율은 지방 75%, 단백질 20%, 탄수화물 5%입니다. 이 탄단지의 비율을 맞추지 않으면 더 많은 탄수화물과 때로는 더 적은 지방을 섭취하게 될 것이며, 이는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 정확하지는 않아도 어느정도의 비율을 맞추어야 할 필요가 있습니다.

탄단지 비율 맞추기 위한 추천앱 : 인아웃

실수 #2: 과식하거나 소식하는 단백질

근육을 만들고 회복하기 위해 단백질이 필요한 반면, 근육을 과도하게 사용하는 것은 여러분의 키토 다이어트에 해로울 수 있습니다. 너무 많은 단백질을 섭취하는 것은 여러분의 몸이 단백질을 포도당으로 분해하는 결과를 초래할 수 있고, 이것은 여러분을 케토시스에서 벗어나게 할 수 있습니다. 반면에, 단백질을 너무 적게 먹는 것은 여러분의 몸이 근육을 만들고 회복하는 것을 막을 수 있고, 이것은 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 따라서 매일 먹는 식단에서 20% 정도의 단백질을 섭취하시는것이 필요합니다.

실수 #3: 전해질 무시하기

전해질은 칼륨, 마그네슘, 나트륨과 같은 미네랄입니다. 여러분이 키토제닉 다이어트를 할 때, 이 미네랄들은 땀이나 저탄수화물 다이어트를 통해 쉽게 고갈될 수 있습니다. 전해질을 무시하면 두통, 어지러움, 기운없음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 신체에 수분을 공급하고 이러한 부작용을 방지하기 위해 충분한 전해질을 섭취해야 합니다.

실수 #4: 숨겨진 탄수화물 소비

키토 식단에 필요한 식자재 또는 식품의 라벨은 오해의 소지가 있을 수 있고, 어떤 식품들은 여러분을 케토시스에서 벗어나게할 수 있는 숨겨진 탄수화물을 포함할지도 모릅니다. 마트에서 식재료를 고를때는 항상 뒷면의 라벨을 읽고, 가공식품이나 포장식품은 피하세요. 과당 같은 감미료나 숨겨진 탄수화물을 포함할 수 있는 향신료나 조미료를 멀리하는것도 중요합니다.

실수 #5: 수분을 유지하지 않는 것

키토제닉 다이어트를 시작하면 소변 배설을 통해 수분의 무게가 줄어들 가능성이 높습니다. 탈수증은 두통과 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 따라서, 전반적인 건강을 유지하기 위해 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 적어도 8-10잔의 물을 마시도록 하세요.

실수 #6: 충분한 수면을 취하지 않는 것

수면은 여러분의 전반적인 건강과 체중에 엄청나게 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않는 것은 여러분의 체중 감량 목표에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 또한 탄수화물에 대한 갈망을 유발할 수 있고, 다이어트 계획을 방해하고 달콤한 간식을 과식하게 만들 수 있습니다.

실수 #7: 준비되지 않음

키토 다이어트에서 사람들이 저지르는 가장 중요한 실수 중 하나는 식사를 미리 준비하지 않는 것입니다. 여러분이 극심한 배고픔을 느낄 때 키토 친화적이지 않은 음식을 섭취하기가 쉽습니다. 여러분의 포만감을 유지하기 위한 건강한 식사와 간식을 섭취할 수 있도록 미리 식사를 준비하도록 노력하세요.

실수 #8: 너무 빨리 포기하기

키토 다이어트는 훌륭한 결과를 낼 수 있지만, 여기에는 인내심이 중요합니다. 어떤 사람들은 즉각적인 결과를 기대하며 다이어트를 며칠 한 후에 그만두기도 합니다. 결과를 보기 위해서는 충분히 오래 다이어트를 하는 것이 필수적입니다. 일관성을 유지하고, 진행 상황을 추적하며, 그날의 성공에 대해 기록해보세요. 하루하루 달라져가는 내 모습을 만나실 수 있습니다.

결론적으로, 케토 다이어트 성공의 열쇠는 흔한 실수를 피하는 것에 있습니다. 탄단지비율맞추기, 수분 공급 유지, 충분한 전해질 소비, 충분한 수면 및 식사사전 계획은 위험요소를 피하면서 결과를 극대화하기 위해 할 수 있는 단계 중 일부입니다. 이러한 실수를 피함으로써, 여러분은 체중 감량과 키토친화적생활 방식의 목표를 달성하는 데 더 가까워질 것입니다.

키토제닉 다이어트의 이점은 단순히 체중 감소 뿐만이 아닙니다. 사실, 여러분이 들어보지도 못했을 수도 있는 놀라운 건강상의 이점들이 많이 있습니다. 이번 포스팅에서는 키토제닉 다이어트의 가장 놀라운 이점들 중 몇 가지 소개하고자합니다.

1. 향상된 뇌 기능

키토 다이어트는 종종 뇌전증과 알츠하이머와 같은 신경 질환을 치료하는 데 사용됩니다. 이유는 식단이 인지 기능과 기억력을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 여러분이 저탄수화물 고지방 식단을 할 때, 여러분의 몸은 케토시스 상태에 들어갑니다. 케토시스는 우리몸에 에너지를 공급할 충분한 포도당이 없을 때 발생하는 자연적인 대사 과정입니다. 이때, 여러분의 몸은 에너지를 위해 케톤을 사용하기 시작합니다. 케톤은 여러분의 몸이 에너지소모를 위해 지방을 분해할 때 생성되는 분자의 한 종류입니다. 뇌는 케톤을 에너지로 사용할 수 없지만 포도당은 에너지로 사용할 수 있습니다. 이 작용은 인지 기능, 기억력, 그리고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 염증 감소

우리몸의 염증은 부상이나 감염에 의해 생기는 자연스러운 반응입니다. 하지만 만성 염증이 문제입니다. 이 만성염증은 심장 질환, 암, 그리고 자가 면역 질환을 포함한 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 키토제닉 다이어트는 몸의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 키토 식단이 염증을 일으킬 수 있는 탄수화물이 적고, 염증을 줄일 수 있는 건강한 지방이 많기 때문입니다.

3. 심장 질환의 위험 감소

심장병은 전 세계적으로 사망의 주요 원인 중 하나입니다. 키토제닉 다이어트는 고혈압, 높은 트리글리세리드, 그리고 낮은 HDL 콜레스테롤과 같은 위험 요소들을 줄임으로써 심장병의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이것은 그 식단이 콜레스테롤 수치를 향상시키고 염증을 줄일 수 있는 건강한 지방이 많기 때문입니다.

4. 피부 건강 개선

케토 다이어트는 또한 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다. 키토식단이 피부 탄력을 향상시키고, 주름의 모양을 줄이고, 여드름을 예방할 수 있는 건강한 지방이 많기 때문입니다. 또한 피부 문제를 일으키는 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 암 위험 감소

키토제닉 다이어트는 전립선암, 유방암, 그리고 대장암을 포함한 특정한 종류의 암의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 키토식단이 염증을 줄이고, 인슐린 민감성을 향상시키기 때문입니다.

결론

키토제닉 다이어트는 여러분의 건강을 최대로 증진시켜드릴 수 있는 최고의 다이어트입니다. 뇌 기능의 향상에서부터 암의 위험 감소까지, 키토 다이어트의 좋은점은 단순히 체중 감소를 훨씬 넘어섭니다. 만약 여러분이 키토제닉 다이어트에 관심이 있다면, 먼저 다양한 키토제닉 다이어트 방법에 대해 공부해보고 책을 읽어가며 천천히 진행하는것이 중요합니다.